Informații despre exerciții prenatale, beneficii și sfaturi

Tipuri, beneficii, îngrijorări și sfaturi

Donna Murray, RN, BSN este licențiată în științe medicale de la Universitatea Rutgers și este membră actuală a Sigma Theta Tau, Societatea de onoare a asistenților medicali.

Anita Sadaty, MD, este medic obstetrician-ginecolog, instructor rezident la Northwell Health și fondator al Redefining Health Medical.

A rămâne sănătos în timpul sarcinii presupune să mâncați corect, să vă odihniți suficient și să vă mișcați corpul. Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar în timpul sarcinii beneficiile sunt și mai mari. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de energie ridicat, să îmbunătățiți unele dintre disconfortele sarcinii, să vă tonificați mușchii pentru a vă pregăti mai bine pentru travaliu și naștere și să vă ajutați să vă recuperați mai repede de la naștere.

S-ar putea să fiți surprins să aflați că puteți participa la multe activități fizice în timpul sarcinii. Puteți chiar să puteți continua exercițiile făcute înainte de a rămâne gravidă. Dar este important să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va evalua nivelul de activitate, sănătatea și sănătatea sarcinii. Împreună cu medicul dumneavoastră, puteți lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la tipurile și cantitatea de exerciții care este cel mai potrivit pentru dvs.

Stai calmă mama: episodul 7

Urmăriți toate episoadele seriei noastre de videoclipuri Stay Calm Mom și urmăriți-o în timp ce gazda noastră Tiffany Small vorbește cu un grup divers de femei și medici de top pentru a obține răspunsuri reale la cele mai mari întrebări legate de sarcină.

Cum să vă pregătiți pentru copil: de ce aveți cu adevărat nevoie?

Beneficii

Exercițiul vă îmbunătățește sănătatea și bunăstarea generală. Când sunteți gravidă, există și mai multe motive pentru a fi activ fizic. Exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt bune pentru:

Circulaţie: Îți face inima să pompeze și să curgă sângele.
Muschii: Slăbește mușchii strânși și ameliorează tensiunea pentru a vă menține în formă și nebun.
Greutate: Vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă și să rămâneți în conformitate cu recomandările recomandate pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii.
Rezistență: Vă pregătește corpul pentru a avea energia și puterea de a trece prin travaliu și livrare.
Mod: Crește endorfinele din creier pentru a vă face să vă simțiți bine.

Exercițiile fizice ameliorează unele dintre problemele obișnuite ale sarcinii, cum ar fi:

Dureri
Oboseală
Constipație
Balonare
Glezne umflate

Studiile arată că, de asemenea, scade riscul de:

Cursuri de exerciții

Respectarea unei rutine de exerciții nu este întotdeauna ușoară. Participarea la un curs este o modalitate excelentă de a rămâne motivați și pe drumul cel bun. O clasă de exerciții fizice este ca o întâlnire și un timp special rezervat pentru antrenament.

Cursurile de exerciții prenatale sunt concepute pentru a vă oferi cel mai bun și mai sigur antrenament în timpul sarcinii. De asemenea, oferă șansa de a socializa cu alte femei însărcinate și de a vă împărtăși experiențele. Câteva cursuri minunate de exerciții care trebuie luate în considerare sunt:

Exercițiu de apă: Exercițiul în apă este confortabil și plăcut. Înotul și aqua-aerobicul sunt antrenamente cu impact redus asupra corpului total, care sunt ușoare pe articulații. De asemenea, apa te împiedică să te supraîncălzești. Vrei doar să fii sigur că temperatura apei nu este prea caldă sau prea rece.
Yoga în timpul sarcinii: Yoga este bună pentru minte, corp și spirit. Îmbunătățește postura și crește forța și rezistența. Cu accent pe respirație, promovează, de asemenea, relaxarea și ajută la calmarea minții. Cu toate acestea, există câteva ipostaze tradiționale de yoga pe care nu trebuie să le faceți în timpul sarcinii, deci este util să luați o cursă de yoga prenatală. Yoga prenatală include ipostaze care sunt sigure și vă vor pregăti corpul pentru travaliu și naștere.
Pilates pentru sarcină:Pilates crește flexibilitatea și rezistența miezului. Vă poate ajuta să vă pregătiți mușchii pentru travaliu și naștere și vă poate ajuta corpul să se refacă mai repede după nașterea bebelușului. Dacă nu puteți găsi o clasă prenatală de pilates, un instructor calificat vă poate modifica un antrenament Pilates regulat. Vrei să fii atent să nu te întinzi excesiv și să eviți pozițiile care îți impun să stai întins pe spate sau pe stomac.
Aerobic prenatal: O clasă de aerobic vă bate inima și vă întărește sistemul cardiovascular. De obicei, implică mișcări ale corpului care întind și tonifică mușchii. Cursurile de aerobic cu impact scăzut până la moderat, cum ar fi pasul aerobic fără un pas sau cursurile de dans, cum ar fi Zumba modificată, sunt antrenamente excelente pentru sarcină. Vrei doar să stai departe de aerobic cu impact mare, sărituri, sărituri și sărituri în timp ce ești gravidă.
Filare: Experții nu recomandă mersul cu bicicleta în aer liber în timp ce vă așteptați, dar mersul cu bicicleta staționară interioară este o modalitate excelentă de a intra în cardio. Temperatura într-o clasă interioară este controlată pentru a preveni supraîncălzirea. În plus, bicicleta nu se mișcă, deci este mai puțin probabil să cazi și să te rănești.
Club de mers pe jos: Alăturați-vă unui club de mers pe jos de cartier. Mersul rapid este un exercițiu extraordinar. În plus, ieșirea în aer liber și timpul social cu prietenii sau vecinii vă pot face să vă simțiți grozav. Dacă nu există un club de mers pe jos în zona dvs., vă recomandăm să începeți unul.
Cursuri de naștere:Clasele de naștere sunt despre ascultarea informațiilor și învățarea, dar acestea includ adesea exerciții fizice. Puteți învăța cum să intrați și să vă deplasați prin diferite poziții de muncă, împreună cu exerciții care să vă ajute să respirați și să vă pregătiți mușchii pentru împingere și nașterea copilului dumneavoastră.