Infinite Thoughts with Keybeck Song - Infinite CU
Întregul meu 30 Experiență
Postat acum aproximativ patru ani de Keybeck Song
Recent, am finalizat toate cele 30 de zile ale programului Whole30. Dacă nu ați auzit niciodată de Whole30, vă încurajez să verificați site-ul lor web acum sau după ce ați citit acest lucru pentru a afla mai multe despre program. (whole30.com) Pe scurt, este un mod de a mânca care elimină grupurile de alimente psihologic nesănătoase, dezechilibrante hormonale, care perturbă intestinele și inflamatorii. Practic, eliminați din dietă tot zahărul adăugat (natural și artificial), alcoolul, cerealele, leguminoasele, lactatele și anumiți conservanți. Timp de 30 de zile, veți obține toți nutrienții din carne, fructe de mare, ouă, o mulțime de legume și multe grăsimi bune din fructe, uleiuri, nuci și semințe. Veți mânca doar mâncare integrală, adevărată, aproape de forma sa naturală. De fapt, programul nu permite, de asemenea, să recreezi produse de patiserie, junk food, delicatese etc., chiar dacă folosești ingrediente „aprobate”. Spre deosebire de alte programe de nutriție, acesta scoate focalizarea de pe scară și, în schimb, te pune să te concentrezi pe victorii „fără scară”, cum ar fi starea de spirit mai bună, creșterea energiei, mai puțină inflamație, mai puține dureri articulare, un somn mai bun, o piele mai clară etc.
Acum, că știți puțin despre Whole30, permiteți-mi să vă ofer informații despre istoricul meu de sănătate și ce m-au determinat să încerc Whole30 în primul rând. Fără a încerca să mă dezlănțuiesc, aș spune că sunt un tip destul de potrivit. În ultimii 7 ani, am mâncat sănătos 80% din dieta mea, m-am antrenat constant de 5-6 ori pe săptămână și am trăit ceea ce mulți ar numi stilul de viață „Fit”. La fel ca rutinele mele de antrenament, am încercat multe stiluri de mâncare diferite de-a lungul anilor. Totul, de la diete cu conținut scăzut de carbohidrați, la numărarea caloriilor, la numărarea macronutrienților, la suc de legume, la consumul a 6 mese mici pe zi, la agitarea dietelor, la agitarea curățărilor, la postul intermitent etc. Nu aș spune că am avut o experiență negativă cu aceste stiluri de mâncare. Pentru a fi sincer, am obținut rezultate fizice minunate cu unele dintre aceste diete. Cu toate acestea, mulți au fost greu de susținut și au făcut puțin pentru a aborda ce reacții poate avea corpul meu la anumite alimente.
Înapoi în decembrie 2016, am avut un moment de venire la Isus. Pentru întregul an 2016, am început să observ o scădere a performanței fizice și să-mi mențin% BF scăzut. Am avut, de asemenea, probleme cu dureri articulare, probleme digestive, alergii, erupții cutanate, ceață cerebrală, sistem imunitar slab, energie scăzută etc. Fiind un tip „Fit” de ceva timp, am început să mă întreb ce naiba a fost în neregulă cu mine. În cea mai mare parte, l-am calificat până la îmbătrânire, stres, lipsă de somn etc. Dar apoi am început să fac cercetări și m-am întrebat dacă dieta mea are legătură cu asta. Nu îmi schimbasem obiceiurile alimentare în ultimii 4 sau 5 ani. M-am întrebat dacă inflamația a fost cauza multor probleme ale mele. Toate acestea, împreună cu câteva lupte personale pe care le aveam în viața mea, știam că am nevoie de o schimbare. Ca să citez una dintre melodiile mele preferate de Waylon Jennings; Eram „bolnav și obosit să mă trezesc bolnav și obosit”. Auzisem despre Whole30 și despre modul în care ajutase oamenii cu probleme similare cu care mă confruntam, așa că am decis să încerc la începutul anului 2017. Formatorul din mine știe că responsabilitatea este cheia succesului. Așa că am început un grup pe Facebook și am primit o grămadă de clienți și instructori care să o facă cu mine. Am început oficial pe 8 ianuarie 2017.
Ziua 1-7. Prima săptămână nu a fost atât de rea pentru mine. Am avut deja o dietă destul de curată înainte de a începe. Cu toate acestea, cei din grupul nostru care aveau dependențe puternice de zahăr și sodă păreau să aibă o duritate foarte mare în prima săptămână. Mulți ar avea dureri de cap și ar avea retrageri serioase. Cu toate acestea, am observat o lipsă de energie în antrenamentele mele. Nu sunt sigur de ce, dar doar am avut o energie redusă în timpul antrenamentelor din prima săptămână.
Ziua 15-21. La jumătatea drumului, m-am simțit uimitor. După cum se spune în program, aveam „Tiger Blood” care îmi curgea prin corp. Nivelul meu de energie era prin acoperiș, dormeam ca un bebeluș noaptea și nu îmi doream să mâncăm. De fapt, toate grăsimile și proteinele sănătoase pe care le consumam m-au ținut plin între mese.
Ziua 25-30. Odată ce am ajuns la ziua 25, totuși, plictiseala alimentară chiar a început să se instaleze. Voiam doar să fiu gata! Am început să îmi lipsească mesele de înșelăciune și să beau băuturi cu prietenii mei. Încă m-am simțit uimitor, dar am început să-mi fie dor să am o viață! Dar eram hotărât să termin toate cele 30 de zile. Pentru mine, ultimele 5 zile au fost cele mai rele. Dacă n-aș fi început grupul de responsabilitate pe Facebook, probabil că aș renunța.
După ce am terminat în cele din urmă cele 30 de zile, sunt mândru să anunț că am redus durerile articulare și am dormit mai mult sunet. Pielea mi s-a limpezit și alergiile mi s-au îmbunătățit. Sunt mai puțin umflat și simt că absorb mai mulți nutrienți pe care îi diger. Am mai multă concentrare și conduc mai mult în viață. Cel mai bun dintre toate, mi-am schimbat relația cu mâncarea și, în general, sunt doar o persoană mai fericită din cauza asta! Am sfârșit prin a pierde 12 kilograme, dar sunt mult mai impresionat de victoriile mele „la scară”.
O altă notă, pe lângă faptul că nu pot să beau și să mănânc ce vreau în weekend. Cel mai greu a fost să renunț la toate suplimentele mele. Nu am luat niciun antrenament pre/post, creatină sau chiar proteine din zer tot timpul. În loc să mă bazez pe pulberi, pastile și poțiuni, am învățat corpul meu să se bazeze pe mâncare integrală adevărată! Pentru a fi sincer, nu știu dacă mă voi întoarce vreodată să iau suplimente. Am reușit să-mi zdrobesc antrenamentele și nici nu am simțit că am pierdut nicio masă musculară. De fapt, m-am simțit mai puternic ca niciodată!
În încheiere, recomand cu tărie tuturor să încerce Whole30. Mai ales dacă povestea ta sună ca a mea și ai suferit de aceleași simptome ca și mine. Înainte, intenționez să mănânc în modul Whole30 pentru cel puțin 85% din dieta mea. Din când în când, voi mânca Whole30 strict timp de 15-30 de zile doar pentru a mă menține sincer. Nu este realist să cred că o pot face Whole365, dar sunt încrezător că, după primele 30 de zile, știu ce alimente îmi provoacă probleme corpului și ce alimente ar trebui să evit. Deci, dacă decideți să-i dați lui Whole30 o probă, vă doresc noroc! Nu va fi ușor, dar va merita! De fapt, aceasta ar putea fi cea mai bună decizie pe care o luați de mult timp!
Vei începe Whole30? De ce sau de ce nu? Lasă un comentariu mai jos.
Cum să vă readuceți viața de fitness pe drumul cel bun
Postat acum aproximativ patru ani de Keybeck Song
Dacă v-ați găsit în etapa 1 sau 2 și chiar trebuie să faceți o schimbare, atunci sper că următoarele 3 abordări vă pot ajuta să reveniți pe drumul cel bun. Dacă nu ești sigur pe ce scenă te afli, fii atent doar la corpul tău. În cazul meu, îmi pot spune oricând că nu mă mai joc de fitness, pentru că observ că anxietatea mea crește. Uneori mă simt copleșit și deprimat. Uneori sunt pur și simplu ciudat! Am aflat că este o lovitură din corpul meu pentru a-mi readuce viața pe drumul cel bun.
NOTĂ: Dacă sunteți în etapa 3 ……… continuați! Următoarele vor servi în continuare pentru a vă consolida succesul și pentru a vă asigura că este durabil.
Pasul 1: DE CE. Definiți sau rafinați declarația dvs. „De ce”
Știu, știu…. ai auzit deja „Find Your Why” de o mie de ori. Te-ai săturat să o auzi și, sincer, și eu! Dar a avea o declarație clar definită „De ce” este esențială pentru a începe și a menține un stil de viață sănătos. Vă sugerez să începeți doar cu ceva simplu. Adesea asta este ceva fizic. Pierde 10 kg, scade tensiunea arterială, micșorează-ți talia etc.