Îndrumări pentru o dietă sănătoasă - Squash - Seria Educație pentru nutriție sportivă - Broșuri educaționale -
Prezentare generală
Squash este un joc de îndemânare, viteză, concentrare, agilitate și rezistență. Este jucat atât de bărbați, cât și de femei, în competiția de simplu. La nivel de elită, squash-ul, care este un joc rapid și mobil, depinde foarte mult de sistemul de energie anaerobă. Prin urmare, jucătorii trebuie să aibă depozite adecvate de carburanți.
Instruire
Jucătorii locali de squash participă la antrenamente de 2 - 4 ore pe zi și 6 zile pe săptămână. Antrenamentele includ atât practica pe teren, cât și antrenamente de fitness.
Concurență
Un meci de squash se joacă în cele mai bune 3 seturi atât pentru bărbați, cât și pentru femei și 9 puncte în fiecare set. Durata unui meci variază foarte mult, variind de la 30 de minute la 2 ore sau mai mult. Cerințele de combustibil și lichide ale unui meci vor varia în consecință. În plus, jucătorii de squash trebuie adesea să joace mai multe meciuri în aceeași zi sau în zile consecutive. Prin urmare, rehidratarea și reaprovizionarea depozitului de glicogen muscular sunt, de asemenea, importante.
Caracteristici fizice
Caracteristicile fizice ale jucătorilor de squash sunt brațele lungi și un centru de greutate relativ scăzut (picioare scurte proporționale cu trunchiul). Astfel de caracteristici fizice pot facilita o acoperire suplimentară pentru a juca accident vascular cerebral. Cu toate acestea, jucătorii de squash vin în toate formele și dimensiunile corpului. Jucătorii își adaptează jocul pentru a profita la maximum de punctele forte fizice. Nivelurile de grăsime corporală ale dovleacului sunt relativ scăzute, permițând o rezistență mai mare.
Probleme comune legate de nutriție Instruirea nutriției
Antrenamentul zilnic al jucătorilor de squash cu normă întreagă crește necesarul zilnic de energie și carbohidrați. Dacă jucătorii de squash nu consumă carbohidrați adecvați între sesiunile de antrenament, aceștia pot suferi oboseală și pierderea în greutate nedorită și acest lucru le va afecta în mod direct performanța și câștigurile de antrenament. Jucătorii de squash care se antrenează intens trebuie să înceapă nutriția de recuperare imediat după efort. În mod ideal, jucătorii de squash ar trebui să urmărească să consume 50 - 100 de grame de carbohidrați în termen de 30 de minute după antrenament. Gustările de recuperare trebuie combinate cu lichid pentru a înlocui lichidul pierdut în timpul exercițiului. Jucătorii de squash care fac pubertate au nevoie de energie și nutrienți suplimentari pentru creștere și activitate zilnică. Fiecare dintre următoarele furnizează aproximativ 50 de grame de carbohidrați. Mâncați 1 până la 2 din aceste porții pentru a vă asigura o recuperare rapidă după un antrenament intens și repetați acest model după 2 ore până când modelul alimentar normal a fost reluat.
- 650 - 800 ml băutură sportivă
- 500 ml suc de fructe
- 1 1/2 banane (mediu)
- 3 bucăți medii de fructe
- 1 sandviș cu gem preparat cu 2 felii groase de pâine și multă gem
- 1 bar energetic