Îndepărtarea obstacolelor - Atele Shin
Una dintre cele mai frecvente leziuni pentru a pune în mișcare un nou exercițier este atelele pentru tibie. Există diverse motive pentru care acest lucru se întâmplă (precum și modalități de prevenire), dar cea mai mare cauză este ca oamenii să sară într-o nouă rutină prea repede.
Înțeleg motivația. După ce te-ai lăsat să-ți alunece fitness-ul și fizicul atât de mult timp, vrei doar să-l întorci cât mai repede posibil. Din păcate, deoarece corpul tău se adaptează la ceea ce faci (sau nu faci), mușchii, țesutul conjunctiv și chiar oasele nu sunt gata să facă față unei creșteri bruște a activității.
Ce sunt atele pentru tibie?
Termenul medical pentru atele tibiei este sindromul de stres tibial medial. Este o leziune excesivă, ceea ce înseamnă că este provocată încet de uzura repetată, spre deosebire de o leziune acută care se întâmplă rapid ca o tracțiune musculară sau o entorse. Durerea va începe cu sensibilitate pe măsură ce vă exersați, dar în cele din urmă va dura mult după ce ați terminat.
În timp ce durerea este similară, cauzele durerii pot proveni fie din mușchi, fie din oase:
1. Mușchi: Mușchii care se conectează la gleznă și împiedică piciorul să cadă pe trotuar cu fiecare pas, se irită pe măsură ce se extind pe fața înconjurătoare (puteți citi mai multe despre facia în articolul cu role de spumă). Când acest mușchi este slab (să zicem de la ani de inactivitate) și devine obosit, mușchiul devine ușor inflamat, deoarece se tensionează împotriva feței înconjurătoare.
2. Os: O altă sursă de atele tibiei este cauzată de lovirea continuă din activități cum ar fi alergarea care creează de fapt fracturi microscopice de-a lungul osului tibiei. Cu cât suprafața este mai dură și cu cât este mai mică protecția față de pantofi, cu atât este mai mare impactul (și cu atât este mai mare riscul apelor de tibie). Cu o odihnă adecvată, corpul dvs. va repara aceste fisuri și vă va face oasele mai puternice pentru a compensa, dar dacă continuați să împingeți prea tare la început, aceste mici fisuri se pot dezvolta în fracturi depline. Femeile sunt mai susceptibile la acest tip de leziuni și, în general, sunt mai susceptibile la atele tibiei.
Vă rugăm să vă opriți dacă aveți atele tibiei!
Există lucruri pe care le puteți face pentru a calma durerea și pentru a vă ajuta să vă vindecați atelele de la tibie, cum ar fi gheață, învelișuri de compresie, întindere și chiar rostogolirea spumei (dacă nu vă este prea dureros pentru a vă ocupa), dar primul lucru pe care îl aveți nevoie să faci este să oprești imediat activitatea ofensatoare și să-ți lași tibiile să se vindece. Mi-am continuat antrenamentele de multe ori în timp ce eram rănit (și eu sunt nebun așa), dar aceasta este o leziune prin care nu poți trece. Fără timp pentru a se vindeca, va continua să se înrăutățească doar până când fie aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a tăia fața deschisă pentru a ameliora presiunea, fie veți dezvolta fracturi de stres. Deși poate deveni destul de rău dacă încercați să împingeți durerea, atelele tibiei se vindecă complet fără a fi nevoie de nicio intervenție medicală, atâta timp cât acordați corpului dumneavoastră timp să se vindece.