Închiderea gimnasticii înseamnă pierderea mușchilor Cum să-ți atingi obiectivele de forță acasă - Național
- comentarii Lasă un comentariu
- facebook Distribuiți acest articol pe Facebook
- WhatsApp Distribuiți acest articol prin WhatsApp
- twitter Distribuiți acest articol pe Twitter
- e-mail Trimiteți această pagină cuiva prin e-mail
- mai multe Distribuiți acest articol
- mai multe Distribuiți acest articol
- Distribuiți acest element pe Facebook Facebook
- Distribuiți acest element prin WhatsApp WhatsApp
- Distribuiți acest articol pe Twitter Twitter
- Trimiteți această pagină cuiva prin e-mail
- Distribuiți acest element pe Pinterest Pinterest
- Distribuiți acest element pe LinkedIn linkedin
- Distribuiți acest element pe Reddit reddit
- Copiați linkul articolului Copiați linkul
Săptămâni adânci în măsurile de ședere la domiciliu, mulți dintre noi ne lipsesc sesiunile noastre regulate de gimnastică și cursurile de antrenament.
Săli de sport, cărora li s-a ordonat să se închidă pentru a ajuta la reducerea răspândirii COVID-19, sunt pline de echipamente profesionale și greutăți grele - obiecte pe care mulți oameni nu le au în casele lor. Acest lucru înseamnă că cei cărora le place să se antreneze cu greutate și să se bazeze pe lucruri cum ar fi bilele și rafturile ghemuit pentru a construi mușchii pot fi îngrijorați de pierderea forței în interior.
„Să fii acasă și să fii obligat să încetinești și să îți schimbi antrenamentul este o oportunitate”, a spus Cassie Day, un antrenor din Toronto și fondatorul All Day Fit.
„Este timpul să devenim creativi și să recreăm exercițiile noastre preferate din sala de acasă.”
Day, care conduce acum cursurile online, a spus că oamenii nu ar trebui să fie preocupați excesiv de pierderea forței chiar acum. Ea revine repede, a spus ea, și atâta timp cât mai exersezi în felul în care poți, vei fi bine.
„În acest moment, concentrați-vă pe stabilirea unor obiceiuri sănătoase, astfel încât atunci când viața revine din nou, acestea devin de rutină”, a spus ea.
Cât durează să pierzi puterea
Dacă ați încetat să vă antrenați complet, poate dura câteva săptămâni până la o lună pentru a vă pierde puterea, a spus Michelle Roots, un antrenor profesionist din Surrey, B.C.
„Nu există un singur răspuns confirmat la cât de repede o persoană ar putea pierde masa musculară din cauza unei pauze de la antrenamentul de forță; cu toate acestea, multe studii au arătat că ne putem păstra forța musculară timp de aproximativ trei până la patru săptămâni fără a observa o scădere ”, a spus ea.
Fiecare persoană este diferită, iar vârsta, dieta și nivelul de fitness vor fi toate un factor. Cei care se antrenează de obicei de patru până la cinci ori pe săptămână se vor „atrofia mai încet decât cineva care este nou la antrenamentul de forță și nu are încă la fel de multă masă musculară”, a spus ea.
Roots, care antrenează clienții online prin Trainerize, a adăugat că rezistența musculară, pe de altă parte, scade mai repede - aproximativ două săptămâni după ce opriți antrenamentul. (Rezistența musculară este cât timp mușchii dvs. pot susține un exercițiu fără a obosi.)
Gabriel Lee, cofondator al Fit Squad din Toronto și fost antrenor de forță, a declarat anterior pentru Global News că, în general, masa musculară - adică dimensiunea mușchilor - începe să scadă după patru până la șase săptămâni de inactivitate.