Încercați o sesiune de tambur pentru a vă menține în formă - Resurse pentru pierderea în greutate

De antrenorul personal al WLR, Nicola Glanville PTI REP Nivelul 3

Un studiu realizat de Universitățile din Gloucestershire și Chichester a concluzionat că bateria este un antrenament echivalent cu a juca într-un meci de fotbal din Premier League.

Oamenii de știință din spatele proiectului Clem Burke Drumming vor colabora cu Departamentul Sport, Sănătate și Îngrijire Socială de la Universitatea Gloucestershire pentru a dezvolta programe care să ajute tinerii supraponderali să se potrivească.

Sesiunea de tambur crește ritmul cardiac

Acest studiu se bazează pe constatările că Clem Burke (bateristul trupei Blondie) și fotbalistul au susținut ritmuri cardiace similare pe parcursul unei perioade de 90 de minute. Faptul important de eliminat este că persoanele cu niveluri diferite de fitness pot beneficia în mod egal de intensități diferite de activitate.

De exemplu, o persoană nepotrivită poate obține același beneficiu din 30 de minute de mers pe jos, pe cât o persoană aptă ar obține din 30 de minute de jogging. Cu cât corpul tău se potrivește, cu atât trebuie să faci mai mult pentru a-l provoca și pentru a obține beneficiile exercițiului.

Prin urmare, faptul că ritmul cardiac al bateristului este același (în medie 140-150 BPM pe parcursul a 90 de minute) ca al fotbalistului arată că bateria lui este la fel de provocatoare pentru corpul său ca și jocul de fotbal pentru fotbalist.

Baterii folosesc întregul corp pentru a produce beat

Studiul arată că nu trebuie să jucăm cu toții fotbalul din prima ligă pentru a obține beneficiile exercițiului. Să aruncăm o privire la tambur ca exemplu; toba poate fi un exercițiu bun dacă se joacă la o intensitate vigurosă pentru o perioadă prelungită.

În ciuda aparițiilor inițiale, toba nu înseamnă doar să-ți folosești brațele. Dacă privești un toboșar profesionist la serviciu, vei vedea că întregul său corp lucrează pentru a produce ritmul; chiar și picioarele sale pompează pentru a acționa pedalele.

Acest tip de activitate necesită un nivel ridicat de efort pentru a genera o mișcare continuă viguroasă, fără a menționa un nivel de acuratețe și coordonare cu care sunt înzestrați muzicienii profesioniști. Dar nu vă faceți griji, există o parte a acestui studiu care ne poate ajuta „simplii muritori” să ardem calorii și să rămânem în formă.

Cum poate toba să fie o formă de exercițiu?

Cântatul la tobe nu este întotdeauna o formă de exercițiu pentru toată lumea. Drumming obține rezultate în cazul lui Clem Burke deoarece:

Este o activitate totală a corpului

Cântă într-un ritm rapid și furios
El este dedicat tobei sale și o practică în mod regulat pentru perioade prelungite

Prin urmare, pentru a obține același beneficiu dintr-o altă activitate (presupunând că nu sunteți un toboșar în devenire) va trebui să vă aplicați cu același nivel de pasiune și angajament. Și activitatea pe care ați ales-o ar trebui să vă implice întregul corp.

Exemple de activități care s-ar putea potrivi acestor criterii sunt:

Mersul pe jos
Schi
Jogging
Sporturi cu rachetă
Sporturi cu minge
Canotaj
Ciclism
Antrenament de rezistenta
Patinaj

Dacă faceți deja oricare dintre acestea și doriți să obțineți mai multe beneficii din ele, atunci răspunsul este să lucrați mai mult, mai repede și pentru perioade mai lungi. Cu cât pui mai mult cu atât ieși mai mult. Acestea fiind spuse, este o idee bună să vă programați în cel puțin o zi de odihnă pe săptămână pentru a oferi corpului dvs. șansa de a se odihni și de a vă dezvolta forța. Stabiliți-vă obiective realiste pe termen scurt și lung și asigurați-vă că le atingeți.

Dacă nu ești genul atletic și nu îți poți angaja viața de veghe pentru a-ți promova abilitățile sportive, atunci de ce să nu îți transformi rutina zilnică într-o singură antrenament mare.

Idei de exerciții zilnice

Mai jos sunt câteva modalități excelente de a transforma activitățile și hobby-urile mondene în antrenamente excelente.

Notă: Pentru a fi considerate exerciții, activitățile enumerate mai jos trebuie făcute în mod regulat, chiar dacă nu sunt distracțiile noastre preferate. Transformându-le în exerciții fizice, nu numai că îți îmbunătățește sănătatea și arde caloriile, dar și lucrurile se fac mai repede, astfel încât să poți alege alte modalități mai plăcute de a-ți petrece cantitatea crescută de timp liber.

Cumpărături

Indiferent dacă faceți cumpărături sau mai bine cumpărați haine, trebuie să evitați cu orice preț ascensoare și scări rulante. Este timpul să vă folosiți picioarele. Cumpărăturile pot fi obositoare, deoarece îți exercită corpul. Implică mersul pe perioade prelungite transportând saci grei.

Sfaturi de top: purtați o greutate uniformă cu ambele mâini și folosiți brațele pentru a transporta gențile. Sună prost la început, știu, dar dacă brațele sunt drepte și umerii încovoiați, îți pui stres pe spate. În schimb, încercați să stați în picioare și aveți o mică îndoire la coate. Acest lucru vă va asigura că mușchii brațelor vă încordează și beneficiază de beneficii.

De ce să nu mergi la magazine într-un ritm alert? Sau dacă trebuie să conduceți, încercați să parcați mai departe de magazine decât în mod normal sau să faceți o oprire suplimentară înainte de a urca în autobuz. Și, în cele din urmă, vă rog să nu stricați toată munca grea mergând la o cafenea pentru o prăjitură cu cremă. Mergeți la un smoothie bar sau luați prânzul dacă vă este foame. Amintiți-vă, nu este bine să cumpărați toate aceste haine minunate dacă nu vă puteți încadra în ele. Îmi pare rău, dar trebuie să fiu crud pentru a fi amabil!

Spală-ți mașina

Blocați-vă și spălați-vă mașina. Spălați și lustruiți acea vopsea, curățați și străluciți aceste aliaje și curățați și aspirați interiorul. Nu numai că este exercițiu, dar vă veți economisi și bani.

Joacă-te cu copiii tăi

Există un milion de motive întemeiate pentru a face acest lucru oricum. Copiii tăi vor prospera în atenția ta, vor câștiga încredere cu implicarea ta și vei ajunge să arzi și tu calorii! Cheia este să alegeți ceva care vă va plăcea și dumneavoastră. Iată câteva dintre preferatele mele: acrobație/sărituri pe trambulină pentru copii, badminton, baschet, patinaj, ciclism, fotbal și sărituri. Continuă, știi că vrei. Încercați doar să vă amintiți care erau jocurile voastre preferate când erați mici și apoi blocați-vă!

Sfat: dacă îl puteți transforma într-o zi, veți obține cele mai multe beneficii; activitatea prelungită arde mai multe calorii și copiii tăi beneficiază, de asemenea, de timpul și exercițiile fizice. De exemplu, puteți merge pe jos la parc, jucați badminton sau fotbal, puteți lua un picnic sănătos cu sandvișuri și fructe de casă și apoi, după ce ați lăsat digestia mâncării, aveți acea plimbare minunată acasă pentru a reflecta la ziua dvs. Sau puteți merge pe jos la centrul de agrement local și puteți înota sau puteți închiria un teren de tenis. Gândiți-vă la asta ca la distracția copiilor. Alternativa este de a rămâne și de a suporta certurile lor pentru întreaga zi.