Încercați aceste exerciții pentru a îmbunătăți rezistența anaerobă ISSA
Când majoritatea oamenilor se gândesc să se antreneze, probabil că își imaginează un antrenament aerob:
- Un jogging lung și lent pe banda de alergat
- 30 de minute pe bicicletă
- O sesiune cu greutăți ușoare și o mulțime de repetări
- Cursuri de fitness de grup la intensitate medie-mică
În calitate de instructor, este important pentru dvs. să învățați clienții diferența dintre aceste antrenamente aerobice importante și antrenamentele anaerobe la fel de importante.
Pentru beneficii maxime de fitness și sănătate, clienții trebuie să se angajeze în ambele tipuri. Vă vom ajuta oferind câteva informații pe care le puteți împărtăși clienților, beneficiile exercițiului anaerob și câteva idei de antrenament pentru îmbunătățirea rezistenței anaerobe.
Anaerob vs. Exercitii aerobice
Mai întâi, asigurați-vă că clienții dvs. înțeleg ce înseamnă anaerob. Răspunsul ușor este că aerob înseamnă „cu oxigen”, iar anaerob înseamnă „fără oxigen”. Însă, clienții dvs. vor avea nevoie ca dvs. să o descompuneți mai mult:
Exercițiul aerob folosește oxigen pentru energie
Când vă angajați în activitate aerobă, corpul folosește oxigenul pentru a furniza energie. Nu este nevoie de energie de nicăieri altundeva. Pe măsură ce faceți acest exercițiu, ritmul cardiac crește și începeți să respirați mai mult pentru a duce oxigen la mușchi pentru producerea de energie aerobă.
Activitățile de rezistență cu intensitate mai mică, cu ritm mai lent, cum ar fi alergarea, ciclismul și antrenamentul de forță de intensitate scăzută sunt aerobe. Aceste antrenamente sunt benefice în multe feluri. Un beneficiu important este că exercițiile aerobe arde grăsimile, astfel încât poate ajuta la schimbarea compoziției corpului și la scăderea în greutate.
Activitatea anaerobă începe atunci când oxigenul nu este suficient
Când vă împingeți corpul la o intensitate mai mare, ajunge la punctul în care sistemul aerob de utilizare a oxigenului pentru a genera energie pur și simplu nu este adecvat. În acest moment, mușchii dvs. trec la sistemul anaerob.
Exercițiul anaerob folosește glucoză, nu oxigen, pentru a produce energie. Mușchii stochează o cantitate mică de glucoză pentru a furniza scurte explozii de energie pentru activități intense. Glucoza este metabolizată într-un proces numit glicoliză, care nu necesită oxigen.
Glicoliza are ca rezultat și producerea de acid lactic. Acumularea acestei substanțe chimice în mușchi este cea care creează oboseală și senzația de arsură cu care suntem familiarizați cu toții atunci când lucrăm foarte mult. Acesta este cel care limitează timpul în care vă puteți angaja într-un exercițiu anaerob. Dar, cu un antrenament adecvat, puteți tolera mai bine acidul lactic și puteți îmbunătăți rezistența anaerobă.
Această postare de pe blogul ISSA descrie modul în care antrenamentele aerobe și anaerobe schimbă corpul.
Avantajele antrenamentelor anaerobe
Oricine este nou la acest tip de exerciții va constata că arde rapid. Ele pot face doar o scurtă explozie de a ridica o greutate mare sau de a sprinta înainte ca acumularea de acid lactic să devină prea mare și să devină necesară o pauză.
Un avantaj foarte important al construirii mai multor antrenamente anaerobe în programele clienților dvs. este că va crește acest tip de rezistență. Cu practica, vor putea tolera mai bine acidul lactic și vor rezista mai mult. Iată câteva alte motive pentru care exercițiile anaerobe sunt importante:
Exercițiile de îmbunătățire a rezistenței anaerobe cresc, de asemenea, forța
Rezistența este importantă, dar exercițiile anaerobe dezvoltă, de asemenea, forța și puterea musculară. Spre deosebire de exercițiile aerobice, care duc la fibre musculare mai lente, exercițiile anaerobe acumulează fibre musculare rapide. Acestea sunt fibrele puterii și forței. De asemenea, cresc dimensiunea mușchilor, ducând la hipertrofie.