7 lucruri care nu trebuie făcute atunci când ești; Re Încercând să slăbesc (# 2 păcălește pe toată lumea!)
De Catherine pe 25 iulie 2013 Ultima actualizare 13 septembrie 2020 55 Comentarii | Disclaimer medical | Această postare conține linkuri pentru afiliați - Faceți clic aici pentru a citi politica mea de afiliere.
1) Căutați o soluție rapidă și doriți să vă „păcăliți” corpul pentru a pierde în greutate
99% din diete sunt configurate pentru a juca un mic truc pe corpul tău și a-l manipula pentru a pierde în greutate.
Acest lucru se face de obicei prin tăierea unui grup de macronutrienți (gândiți-vă la proteine, carbohidrați, grăsimi) sau limitând caloriile. Regimul vă pregătește întotdeauna pentru eșec, deoarece vă puteți păcăli corpul doar pe termen scurt, iar greutatea revine aproape întotdeauna, dar adesea cu câteva kilograme în plus. Nu vă mai gândiți că ceva bun se întâmplă peste noapte, deoarece acesta este un ucigaș de slăbire și stabilește scena pentru a vă păcăli corpul în obținerea unor rezultate contraproductive pe termen scurt.
Și un mic flux de știri: trebuie să fii SĂNĂTOS pentru a slăbi (NU invers).
Asta e corect! Pierderea în greutate în modul CORECT se realizează lucrând spre sănătate ca primă prioritate. Dacă vă concentrați pe o abordare multifacetică a GET sănătos, pierderea în greutate poate fi realizată în mod natural. Pierderea în greutate care este durabilă. De lungă durată. Sănătos. Economisirea sănătății. De succes.
2) Exersarea excesivă în timp ce reduceți caloriile
Excesul de exerciții fizice, mai ales atunci când dieta ta este slabă sau caloriile tale sunt prea scăzute, este un mod sigur de a-ți trimite corpul să alerge pentru siguranță prin încetinirea metabolismului.
Când ai un deficit energetic cronic (mai puține calorii intră decât ieși), în timp corpul tău începe să creadă că alimentele sunt rare. Acest lucru are ca rezultat ca corpul tău să se țină de grăsime ca o modalitate de a se proteja. Pentru a face o analogie, gândește-te la corpul tău ca la o casă. Dacă nu câștigi suficienți bani pentru a-ți plăti facturile casei, ce faci? Ei bine, puteți reduce focul în casa dvs., puteți stinge luminile atunci când nu sunteți în cameră și poate chiar să vă concediați doamna de curățenie pentru a compensa. Corpul tău funcționează într-un mod similar. Când nu aveți suficiente calorii, corpul dumneavoastră economisește energie prin reducerea temperaturii corpului (încetinirea metabolismului), reducerea sucurilor digestive (slăbind digestia), reducerea pulsului și încetinirea funcției tiroidiene (rezultând mai puțină energie). Acestea sunt toate răspunsuri de supraviețuire încorporate de corpul dvs., pentru a vă ajuta să mergeți mai mult timp cu mai puțină mâncare.
Acesta este exact opusul a ceea ce vrei să faci atunci când încerci să devii sănătos pentru a slăbi! Dacă trebuie să auziți mai multe despre acest lucru, nu ratați acest interviu despre De ce metabolismul dvs. a fost rapid, dar acum este lent.
3) O dietă săracă în proteine
O dietă săracă în proteine va scădea în greutate. DE CE? Ficatul și procesele de detoxifiere sunt DEPENDENTE DE PROTEINE. Ca să nu mai vorbim, un ficat sănătos este o condiție prealabilă pentru gestionarea corectă a zahărului din sânge și conversia hormonilor tiroidieni.
Reexaminați o dietă săracă în proteine sau vegane dacă căutați sănătate pe termen lung și pierderea în greutate.
4) Ați tăiat toate lucrurile clasificate ca „zahăr”
În timp ce tăiați zaharuri precum siropul de porumb bogat în fructoză, îndulcitorii falși și agave este minunat, unii oameni merg prea departe și reduc și zahăr cu adevărat hrănitor - fructe, sucuri de fructe proaspete, sirop de arțar, melasă și chiar miere (!). Reducerea zahărului vă poate trimite complet metabolismul într-un vârf de coadă, împiedicând capacitatea naturală a corpului de a stoca glicogen, care este necesar pentru a converti hormonul tiroidian inactiv (t4) în forma activă (t3), care vă menține motorul în funcțiune.