Încercarea de a pierde în greutate Iată când să mănânci cina pentru a-ți revărsa metabolismul și a arde mai multe grăsimi
Ce părere ai despre plafonarea ta la ora 14:00? Devastat? Ți-e foame doar să te gândești la asta? Ce zici dacă această așa-numită hrănire timpurie restricționată în timp (eTRF) ar putea fi cheia deblocării pierderii semnificative în greutate? Ați fi probabil mai înclinați să încercați cel puțin; în plus, de fapt nu mănânci mai puține calorii - ci doar le distribui diferit pe tot parcursul zilei, potrivit noilor cercetări de la Obesity Society.
--> În studiu, 11 bărbați și femei care au greutate în exces au abordat două strategii diferite de sincronizare a meselor. Timp de patru zile, participanții au mâncat între 8 a.m. și 14:00 (eTRF) și nu a mai mâncat până la micul dejun a doua zi dimineața; apoi, timp de patru zile, au mâncat între orele 8:00. și 8p.m. (perioada medie de hrănire a americanilor). Bărbații și femeile au mâncat același număr de calorii de ambele ori și au fost monitorizați sub o supraveghere destul de strictă pentru a se asigura că au respectat protocolul. Cercetătorii au analizat câte calorii și cât de multe grăsimi au fost arse, precum și modul în care eTRF a influențat apetitul.
Cercetătorii au descoperit că cu toate că strategia de post nu a schimbat câte calorii au ars bărbații și femeile pe parcursul unei zile, a diminuat durerile de foame, a crescut arderea grăsimilor timp de câteva ore noaptea și a îmbunătățit flexibilitatea metabolică, care este capacitatea corpului tău de a comuta între carbohidrații arși și grăsimile pentru combustibil. Corpul dvs. trece la arderea oricărei surse de combustibil care este mai ușor disponibilă; deci, dacă nu ați mâncat de la ora 2.p.m, corpul dvs. va reveni la arderea grăsimilor, mai degrabă decât la glucoză. Combinate, aceste efecte te pot ajuta să slăbești.