Încercarea de a pierde în greutate - De ce Cardio este o pierdere de timp! Arena District Athletic Club
Am dat peste acest articol și am vrut să vi-l împărtășesc. În calitate de manager general și antrenor personal aici la Arena District Athletic Club, văd prea mulți membri petrecând prea mult timp angajându-se în sesiuni cardio nesfârșite, cu convingerea că îi ajută să piardă în greutate, să-i facă mai puternici și să-și îmbunătățească sănătatea. Citiți articolul de mai jos pentru a afla mai multe.
Te interesează să te îngrași? Dacă sunteți, efectuați exerciții cardiovasculare și multe din ele.
Te interesează să slăbești? Apoi, ar trebui să reduceți exercițiile cardiovasculare clasice. Evită-l, chiar. Desființează-l. Aruncați banda de alergat sau mai bine, dați-o cuiva care nu vă place, deoarece cardio nu funcționează dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate pe termen lung.
Există cu adevărat un singur motiv pentru exerciții fizice: să vă creșteți metabolismul pentru a arde mai multe calorii 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Care este singurul stil de exercițiu care atinge acest obiectiv? Antrenament de forță. Creșterea metabolismului prin antrenament de forță este cheia pentru pierderea în greutate permanentă cu succes.
De ce? Deoarece o dietă clasică, combinată cu exerciții cardiovasculare, va duce la pierderea în greutate, dar va avea un cost, deoarece 60% din pierderea în greutate va fi grasă (asta e bine!) În timp ce restul de 40% vor proveni din mușchi (asta este, într-adevăr, într-adevăr rău!).
Pierderea musculară naturală după vârsta de 20 de ani
Nu vrei niciodată să pierzi țesutul muscular slab. Este matematică simplă.
- Un kilogram de mușchi arde șase calorii pe kilogram pe zi.
- Un kilogram de grăsime arde două calorii pe kilogram pe zi.
Această diferență de patru calorii s-ar putea să nu sune prea mult, dar pentru majoritatea oamenilor, aceasta este diferența dintre a trăi slab și a trăi obezi și chiar morbid obezi (definit de cei care au o greutate de peste 100 de kilograme sau mai mult).
Pentru a complica și mai mult lucrurile, după vârsta de 20 de ani, persoana medie pierde o jumătate până la șapte zecimi de kilogram de mușchi pe an. Adică 5-7 lire sterline pe deceniu.
Pe măsură ce femeile se apropie de menopauză, rata la care pierde mușchii se dublează, motiv pentru care atât de multe femei încep să se îngrașe chiar în acel moment al vieții.
4 lucruri pe care femeile ar trebui să le facă în antrenamentul lor de fitness - dar nu sunt
După vârsta de 35 de ani, persoana obișnuită pierde 3 kilograme de mușchi - pe an! Și vă întrebați de ce unele dintre vedetele noastre slabe din trecut ne aruncă în aer în fața ochilor. L-am auzit pe William Shatner? Haide, tânărul căpitan Kirk părea că are o problemă de greutate?
De ce se întâmplă această creștere în greutate? Este simplu - pierderea musculară. Când pierzi mușchi, metabolismul tău este distrus.
De asemenea, vă decimați metabolismul prin dietă fără exerciții fizice sau dietă cu cardio. Formula dvs. de slăbire de succes este dieta și antrenamentul de forță. Perioadă.