Încercarea de a pierde în greutate 23 de sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele - UrbanNaturale
Sunt sigur că veți fi de acord că pierderea în greutate se dovedește adesea a fi una dintre cele mai grele provocări
Pierderea în greutate poate avea un impact puternic și pozitiv asupra sănătății și stilului tău de viață.
Cu toate acestea, necesită mult efort pentru a reuși.
Există atât de multe scheme de slăbire, diete, programe, mituri și realități.
Vă întrebați adesea de unde să începeți să pierdeți în greutate?
Există multe modalități de a face ca stilul tău de viață, locul de muncă și mediul acasă să fie favorabil regimului alimentar
pe măsură ce te străduiești să pierzi acele kilograme nedorite.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele:
# 1. Stabiliți obiective realiste
Obțineți obiective realiste pentru a evita să vă pregătiți pentru eșec.
Unul dintre lucrurile care pot sabota o dietă este gândul că vei pierde toată greutatea
într-o perioadă scurtă de timp.
Probabil a durat destul timp pentru a pune greutatea și va dura ceva timp pentru a o rezolva.
Când oamenii nu își stabilesc un obiectiv, tind să renunțe și să revină la vechile moduri.
Stabilind un obiectiv realizabil, vă veți menține încurajați pe termen lung.
# 2. Păstrați un jurnal de slăbire
Păstrarea unui jurnal alimentar actualizat este o necesitate absolută atunci când încercăm să slăbim.
Majoritatea oamenilor își pierd urmele doar în ceea ce le intră în gură într-o anumită zi și nu își amintesc când
încercând să compilez o listă mai târziu.
Înregistrați-vă greutatea în jurnal săptămânal pentru a vă urmări progresul.
Utilizați un notebook mic și un pix sau un înregistrator de mână, care poate fi păstrat în buzunar în orice moment,
pentru a înregistra fiecare bucată de mâncare și băutură consumată și veți avea un timp mai ușor să aflați de ce kilogramele
nu se desprind și unde trebuie să vă reduceți.
A vă vedea progresul în acest mod poate fi o mare sursă de motivație.
Pe de altă parte, jurnalul dvs. vă va alerta și atunci când nu țineți pasul cu pierderea în greutate
obiective, astfel încât să puteți ajusta strategia atunci când este necesar.
# 3. Mănâncă acasă
Mâncărurile gătite acasă sunt mai sănătoase decât să luați masa și sunt mai ieftine pe termen lung.
Mâncărurile fast-food și restaurantele sunt făcute să fie pline de aromă și proporțional pline de calorii.
Mâncând acasă, aveți mai multe opțiuni și aveți capacitatea de a adăuga părți nutriționale.
# 4. Taie-ți pofta de mâncare
Dacă doriți să mâncați mai puțin într-o masă, mâncați un măr cu câteva minute înainte de a vă mânca masa.
Merele sunt bune pentru tine și conțin multă fibră.
Aceste fibre vă vor ajuta să vă umpleți mult mai repede și să rămâneți așa.
Puteți mânca și alte fructe similare.
# 5. Nu confunda setea cu foamea
Înainte de a ceda și a lua o gustare când vă este foame, încercați să beți un pahar cu apă
vezi dacă foamea îți dispare.
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să slăbească este confuză
setea de foame.
Faptul este că, de multe ori, când îți este foame, corpul tău încearcă să semnaleze asta
în schimb este însetat.
# 6. Mănâncă-ți fasolea
Puteți pregăti tot felul de feluri de mâncare sănătoase și delicioase din fasole.
De exemplu, încercați să mâncați trei salate de fasole atunci când lucrați la pierderea în greutate.
Puteți face o versiune cu conținut scăzut de calorii rapid și ușor acasă.
Pur și simplu amestecați trei tipuri diferite de fasole și amestecați-le cu o lumină sănătoasă,
pansament de casă în stil italian.
Acest lucru va face suficient din această gustare bogată în fibre pentru a o mânca toată săptămâna.
# 7. Faceți alegeri inteligente
Când vă urmăriți greutatea, încercați să faceți alegeri inteligente la restaurantul de fast-food.
Din fericire, este mult mai ușor de făcut acum.
În loc de burgerul dublu veggie cu brânză, alegeți un orez brun consistent și o legumă aburită
farfurie sau sandvișul cu legume înfășurat cu varză, legume mărunțite și hummus.
De asemenea, cereți sos ușor sau ușor sau deloc sos, care va reduce caloriile.
Comandați una dintre salate, dar mergeți ușor pe dressing - sau mai bine, aruncați dressingul în capac
și înmuiați salata în dressing câte o furculiță.
# 8. Limitați acele condimente
Dacă încercați să vă limitați aportul de calorii în timp ce vă maximizați beneficiile nutriționale, săriți sau limitați
Majoritatea sosurilor de salată și topping-urilor de tip sandwich sunt bogate în grăsimi, în timp ce chiar și opțiunile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi
ketchupul sau muștarul au un conținut ridicat de sare, sirop de porumb bogat în fructoză și alte tipuri de dietă.
Limitați condimentele pe care le consumați la cele de care aveți cu adevărat nevoie pentru a vă bucura de mâncare.
Mai bine, fă-ți propriul de la zero.
# 9. Fă-ți mintea dreaptă
Dacă vrei să slăbești, trebuie să abordezi problema atât din punct de vedere mental, cât și dintr-o perspectivă
Nu mai pune scuze pentru creșterea în greutate și nu te mai gândi la ceea ce te-a determinat să fii supraponderal.
Dă-ți seama că pierderea în greutate este un proces și că atâta timp cât ți-a trebuit să te îngrășezi în exces,