Începătorii; Ghid pentru dieta Keto; Ștergeți carbohidrații
Actualizat: 17 decembrie 2020 Acest site web câștigă venituri din reclame, iar unele pagini pot conține linkuri afiliate, fără niciun cost pentru dvs. Consultați termenii și politica de confidențialitate.
Ghidul pentru începători pentru dieta Keto este un articol scris de Libby Jenkinson, MPS și revizuit de Raphi Sirtoli, MSC
Dacă v-ați întrebat cum să începeți o dietă ketogenică, atunci ghid pentru începători la dieta keto este perfect pentru dvs. . cum funcționează, cum să începeți și chiar cum să evitați gripa ceto!
În acest articol veți afla:
- Ghid pentru începători la dieta ketogenică
- Care sunt îmbunătățirile de sănătate?
- Ce mănânci într-o dietă ketogenică?
- Care sunt beneficiile keto?
- Ce este gripa ceto?
- Cum să începeți dieta keto - planul de masă GRATUIT de 5 zile și lista de cumpărături
Dieta keto a devenit extrem de populară în ultimii câțiva ani și asta pentru un motiv întemeiat. Funcționează!
Odată ce ați început, există o mulțime de rețete prietenoase cu ceto-uri pe care le veți iubi chiar aici, pe Ditch the Carbs. Așadar, răsfoiți site-ul și marcați câteva dintre rețetele dvs. keto preferate. Faceți clic aici pentru găsitorul de rețete.
Un ghid pentru începători la dieta Keto
Deci, ce anume este dieta ketogenică?
Ei bine, așa cum sugerează și numele, dieta ceto se bazează pe ideea că dieta vă ajută corpul să producă molecule numite „cetone” din grăsimile depozitate.
Când vă mențineți nivelul scăzut de carbohidrați și corpul începe să ardă multe grăsimi pentru combustibil (în loc de zahăr), se creează cetone.
Aceste cetone acționează ca o sursă de energie incredibil de curată pentru corpul și creierul tău. De asemenea, îndeplinesc sarcini importante de „semnalizare”, cum ar fi amortizarea inflamației cronice (1).
Când corpul tău este alimentat de o dietă ceto, acesta trece de la utilizarea glucozei ca sursă de energie pentru a arde grăsimile mai eficient. Când reduceți carbohidrații din dietă, începeți să vă folosiți depozitele de glicogen și scădeți nivelul de insulină (hormonul de stocare a energiei).
Apoi, puteți atinge niveluri stabile de glucoză în sânge și corpul dumneavoastră va trece de la a fi un arzător de zahăr la arzător de grăsimi.
Când sunteți alimentat de cetone, experimentați niveluri de energie mai stabile, starea de spirit îmbunătățită, foamea scăzută, inflamația redusă și claritatea mentală incredibilă. Gata cu căderea energiei după-amiezii!
Dieta Keto - care sunt beneficiile pentru sănătate?
Unii oameni pot găsi îmbunătățiri incredibile practic imediat, iar pentru alții, în doar câteva zile sau săptămâni. O regulă bună înainte de a începe orice dietă nouă sau plan alimentar este să obțineți bine de la medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți probleme de sănătate care stau la baza.
Ca și în cazul oricărei schimbări majore de stil de viață, este posibil să experimentați o îmbunătățire marcată în sănătatea ta. Așadar, fiți sensibil și asigurați-vă că medicamentele și rezultatele sanguine sunt revizuite în mod regulat. Odată ce ați primit bine de la medicul dumneavoastră, puteți începe să vă planificați noul meniu.