Începând să exercite din nou după blocare - The New York Times
Sfaturi ale experților privind luarea lentă pentru a preveni leziunile.
Î. Cum începem să ne exercităm din nou fără să ne rănim după luni de blocare?
A. Cercetătorii de exerciții fizice și medicii au câteva sfaturi contondente pentru cei dintre noi care doresc să revină la exerciții fizice acum, după luni de zile adăpostite acasă în timpul pandemiei coronavirusului. Începeți încet, vă sugerează, și apoi revizuiți-vă antrenamentele, de asemenea, încet.
Desigur, mulți dintre noi am fost sedentari în timpul pandemiei. Potrivit datelor companiei Fitbit, care face trackers de activitate, adulții americani au avut tendința de a fi cu aproximativ 12% mai puțini activi după ce au început mandatele de ședere la domiciliu în martie decât erau în ianuarie.
Această inactivitate ne lasă pe mulți dintre noi mai puțin în formă decât în acele zile de halcyon ale anului trecut, cu consecințe previzibile atunci când ne întoarcem la trotuarele, căile și sălile noastre preferate.
„Vedem deja noi pacienți”, împiedicați de antrenamentele recente excesiv de entuziaste, spune dr. Monica Rho, șefa medicinii musculo-scheletice la Shirley Ryan AbilityLab din Chicago (fostul Institut de reabilitare din Chicago) și profesor asociat la Școala de Medicină Feinberg a Universității Northwestern.
Dar există pași pe care îi putem lua pentru a ne întoarce înapoi în exerciții fizice în siguranță, spun ea și alți experți în exerciții. Majoritatea implică răbdare. „Nu poți trece de la zero la 60 de îndată ce lucrurile se deschid”, Dr. Spune Rho. În studiile epidemiologice ale leziunilor legate de sport, riscul de vătămare crește când oamenii cresc brusc cantitatea sau intensitatea antrenamentelor lor.