Încărcare și descărcare; Lionel Sanders
În weekendul trecut mi-am luat certificarea de antrenor NCCP Triathlon. Unul dintre cele mai interesante lucruri despre care am aflat este ideea „încărcării” și „descărcării”. Cu siguranță am fost conștient de această idee, dar nu am implementat-o în mod sistematic în pregătirea mea. În cea mai mare parte, pregătirea mea a arătat cam așa:
Încărcați-> Încărcați puțin mai mult-> Încărcați și mai mult-> Taper-> Race-> Repetare
Mi-a trecut prin minte că s-ar putea să nu fie cel mai solid mod de a face lucrurile. Din ceea ce m-am aplecat, antrenorii planifică în general cicluri de patru săptămâni, primele trei săptămâni fiind o fază de „încărcare”, iar apoi a patra săptămână fiind o fază de „descărcare”. A spus altfel: 21 de zile greu, 7 zile ușor. Se pare că, în această perioadă de 7 zile, vedeți cele mai mari câștiguri.
Nu sunt un mare fan al convențiilor și regulilor, așa că nu voi respecta exact acest aspect. Acestea fiind spuse, cred că există o anumită valoare pentru această idee și cu siguranță voi încorpora mai mult acest lucru în formarea mea. Am început prima mea „încărcare” din 2014 pe 1 ianuarie. M-am antrenat destul de greu timp de 20 de zile consecutive, iar în acel moment (20 ianuarie) corpul meu începea să spună: Este timpul pentru o pauză! Deci, am decis să „descarc” timp de trei zile, adică 22 ianuarie, 23 și 24 ianuarie. După aceasta, voi începe pre-planificarea fazelor de încărcare și descărcare în antrenamentul meu. Deci, următoarea mea fază de încărcare va începe pe 25 ianuarie și va merge pe 10 februarie, adică 17 zile. Încă o dată, voi descărca timp de trei zile, deci 11, 12 și 13 februarie. Motivul acestei faze de încărcare mai scurte este că călătoresc în Arizona pe 13 și aș dori să intru în acea tabără simțindu-mă proaspăt. Începând cu 14 februarie voi începe apoi o altă fază de încărcare care va dura 22 de zile și se va încheia pe 7 martie .