Încărcare creatină Maximuscle Maximuscle®
Încărcare creatină: Merită?
Pentru a vă maximiza rezultatele și eforturile în antrenamentul de intensitate ridicată, mușchii necesită niveluri ridicate de energie. Exercițiul de intensitate ridicată este, în general, anaerob, ceea ce înseamnă că strategia este o perioadă scurtă de exerciții intense cu perioade scurte de recuperare. Pentru aceasta, corpul tău depinde de surse alternative de energie în loc de oxigen - acesta este momentul în care ATP intră în joc. Cu mai multă energie ușor disponibilă, puteți face fiecare număr de repetări.
Suplimentarea creatinei este recomandată celor care efectuează exerciții de intensitate mare, cum ar fi sprint sau powerlifting, deoarece sunt exerciții anaerobe care necesită o sursă de energie alternativă la oxigen - acesta este momentul în care ATP intră în joc.
Creatina este un produs produs în mod natural în organism de trei aminoacizi: glicină, arginină și metionină, dar numai în cantități mici, iar mușchii nu păstrează prea mult din el. Suplimentarea creatinei în regimul dumneavoastră vă ajută să vă mențineți rezervele de creatină saturate pentru a sprijini performanța în timpul unor intensități mari de intensitate scurtă.
Aici, ne uităm cum să luați suplimente de creatină și cât de mult.
Cum să luați creatină
De obicei, suplimentată sub formă de pulbere, creatina este în general amestecată cu un lichid pentru a lua ca băutură. Înainte de antrenament, poate fi amestecat cu o băutură bogată în zahăr. Puteți obține, de asemenea, bare de proteină creatină, care pot fi luate ca o gustare pre sau post-antrenament, care, din nou, vă crește nivelul de proteine