Încadrați-vă gratuit cu aceste antrenamente online de 30 de minute, sănătate zilnică
Antrenamentele online vă pot economisi timp și bani. Dacă doriți să vă formați acasă, iată opt canale de fitness YouTube de top care vă vor face să vă simțiți arși - dar nu în portofel.
Dacă aveți o conexiune la internet, nu mai există nicio scuză pentru a vă sări peste antrenament. Acum există mii de opțiuni pentru antrenamente online gratuite disponibile pe YouTube - și multe dintre ele durează doar 30 de minute.
Dar care vor funcționa cel mai bine pentru dvs. și cum alegeți? Iată ce au de spus câțiva antrenori personali despre beneficiile utilizării YouTube atunci când doriți să vă consolidați, să ardeți calorii, să vă slăbiți și să vă distrați în 30 de minute.
Nu trebuie să vă grăbiți să ajungeți la sală
„Cred că accesibilitatea [antrenamentelor la domiciliu] este motivul pentru care sunt populare”, spune Jessica Cifelli, antrenor personal certificat la Academia Națională de Medicină Sportivă, cu sediul în Wyckoff, New Jersey. "În timp ce mulți oameni se bucură de cursurile de grup, nu se încadrează întotdeauna în programele oamenilor." Având capacitatea de a vă antrena ori de câte ori vă puteți încadra în programul dvs., vă puteți ajuta exerciții să rămână angajați, adaugă ea.
„Timpul este unul dintre factorii noștri limitativi atunci când vine vorba de exerciții fizice ... mai ales pentru mame tinere, părinți care lucrează și chiar studenți”, spune Pete McCall, antrenor de sănătate certificat ACE și fiziolog de exerciții pentru Consiliul American pentru Exerciții (ACE) care locuiește în San Diego.
„Motivul numărul doi pentru care oamenii folosesc aceste programe ar fi probabil din punct de vedere financiar”, adaugă el. „Unele programe de fitness au abonamente, unele sunt plătite pe măsură ce mergeți, astfel încât nu trebuie să vă închideți într-o instalație sau contracte și puteți opta în orice moment.”
Dar este antrenorul care te inspiră Legit?
Asigurați-vă că persoana de la care primiți sfaturi despre exerciții fizice are certificări de la o organizație acreditată, spune Cifelli.
„Aș recomanda cu siguranță să căutați pe cineva care este certificat de Consiliul American pentru Exerciții”, spune McCall, purtătorul de cuvânt al organizației respective. „Fie că este instructor de fitness de grup sau antrenor personal, obținerea certificării ACE asigură faptul că instructorul știe cum să proiecteze un program de exerciții sigur și eficient pentru adulții sănătoși. Teama mea față de multe dintre aceste videoclipuri de pe YouTube sau Instagram este că doar pentru că cineva arată că este în formă nu înseamnă că știu de fapt să proiecteze un program sigur. ”
Alte organizații respectate includ:
- Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM)
- Asociația Internațională a Științelor Sportive (ISSA)
- Academia Națională de Medicină Sportivă (NASM)
- Asociația Națională de Rezistență și Condiționare (NSCA)
Dacă simți că este timpul să renunți la sală, iată informații despre opt vedete de fitness de pe YouTube care vor să te ajute să te potrivești rapid - și gratuit:
Jessica Smith TV
Antrenorul de fitness Jessica Smith are mai mult de 15 ani de experiență în formarea clienților de pe ambele zone de coastă și deține certificate de la Colegiul American de Medicină Sportivă și Academia Națională de Medicină Sportivă, printre alte instituții. McCall, care obișnuia să lucreze cu Smith, spune că face o treabă excelentă de a scoate videoclipuri de antrenament sigure și eficiente. Există ceva aici pentru toată lumea: Smith are antrenamente de kickboxing de 30 de minute, sculpturi corporale de balet, abs cardio și HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) pentru sesiunile pentru începători. Bonus: Multe dintre videoclipurile sale îl joacă pe adorabilul său buldog francez, Peanut, care de obicei doarme pe covorul lui Smith în timpul antrenamentului, privind în sus cu o expresie pe față care spune „Ai terminat deja?”