Ină și flutură în crustă cu pecan

Valorile zilnice

Ambalat cu proteine, acizi omega-3 și fibre, această rețetă de fletă la cuptor este crocantă și aromată datorită adăugării de semințe de in măcinate și pecan în locul pesmetului. Curățarea îl face să se simtă un pic indulgent, dar este de fapt sărac în grăsimi și calorii. Flounder este, de asemenea, durabil din punct de vedere ecologic și are un gust blând și fulgios. Preparatul durează mai puțin de 30 de minute și, cu doar cinci ingrediente, vă face călătoria săptămânală la cumpărături mult mai ușoară. Serviți peștele cu o stoarcere de lămâie pentru o proteină minunată și sănătoasă pe care toată familia o va iubi.

Directii

Puteți înlocui alte file de pește alb cu pluta, cum ar fi tilapia sau limbă. Pentru a face această rețetă fără gluten, schimbați făina universal pentru amestecul dvs. preferat de făină fără gluten. De asemenea, puteți încerca învelișul de pecan și in pe fâșiile de pui!