În grabă Aici; s 15 smoothie-uri Keto cu carbohidrați ușor de încercat!
În această postare vă voi oferi toate sfaturile și rețetele de care aveți nevoie pentru a începe dieta keto cu smoothie-uri keto delicioase, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pentru cineva care tocmai începe dieta Keto, sugerez întotdeauna să faceți lucrurile cât mai simple posibil. Cu cât este mai ușor să vă atingeți macro-urile, să vă săturați, să pregătiți mesele, cu atât mai bine.
Cu cât rămâneți mai ușor la ceto și cu cât puteți elimina mai multă complexitate, cu atât veți putea rămâne mai bine cu el pe termen lung. Pe termen scurt, acest lucru este și mai important, deoarece majoritatea oamenilor au tendința de a renunța destul de repede atunci când apar durerile de foame și poftele.
Când îmi este foame și mă simt leneș, acestea sunt momentele în care mă apropii cel mai mult de a înșela și de a căuta niște gustări carby. Sunt prea ușor, pot să mănânc în câteva secunde, să pun foamea la distanță și să-mi satisfac poftele, dar acum am căzut de pe vagonul ceto ...
Acolo este keto smoothies Intrați! Și ele sunt ușoare și delicioase și, cel mai important, sunt prietenoase cu ceto-urile. Cu un blender pe jumătate decent și câteva dintre ingredientele potrivite în frigider, îmi pot bate poftele de ceto și pot bea o gustare cu conținut scăzut de carbohidrați în câteva secunde.
Cum să faci un smoothie Keto
Atâtea smoothie-uri pe care oamenii le iubesc în zilele noastre sunt bombe de zahăr deghizate. Adesea oamenii împachetează smoothie-uri cu fructe, care sunt desigur pline de minerale, vitamine și substanțe nutritive. Dar sunt, de asemenea, pline cu zahăr!
Efectuarea unui smoothie ceto decent, fără succesul zahărului, necesită o gândire puțin diferită și are ca rezultat niște smoothie-uri delicioase cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și shake-uri, încă pline de aromă și nutriție.
Cu siguranță merită să investiți într-un blender de mare putere, mai degrabă decât într-un mixer obișnuit, dacă veți face o mulțime de smoothie-uri. Mai ales dacă veți face niște smoothie verde încărcat cu legume, veți dori ceva cu ceva mai multă putere. Mulți oameni aleg Nutribullet-ul clasic în aceste scopuri, dar eu personal am optat pentru acest Nutri Ninja AutoIQ, în principal pentru că sunt leneș și îmi place să mă pot îndepărta în timp ce se amestecă (aceste lucruri devin zgomotoase!)
1. Începeți cu o bază grasă
Ingredientul unui smoothie keto trebuie să fie baza de grăsime, deoarece încercăm să ajungem la macro-uri keto specifice pe parcursul zilei, urmărind ca 70% + din zilele noastre să provină din grăsimi calorii.
Aveți câteva opțiuni bune pentru a obține o lovitură mare de grăsime în smoothie. Favoritul meu personal este unturile de nuci, cum ar fi untul de arahide și untul de migdale. Acest lucru se rezumă la pre-ceto-ul meu anterior cu dependența de lapte de ciocolată și la dorința mea de a găsi o alternativă keto. Unturile de ciocolată și nuci merg atât de bine împreună!
Laptele de cocos este o altă alegere excelentă, cu o aromă delicată delicată și o consistență cremoasă. Îți sugerez întotdeauna să urmărești caloriile cu lapte de cocos în smoothie, întrucât introducerea unei cutii întregi în smoothie echivalează cu aproximativ 750 de calorii! Pentru o femeie care încearcă să piardă în greutate, care ar putea însuma mai mult de jumătate din zilele dvs. de aport de calorii într-o singură lovitură!
Puteți adăuga, de asemenea, smântână grea sau chiar cremă de brânză într-un mod similar, deși personal încerc să evit prea multe produse lactate (mănânc multă brânză ....) Crema de brânză se îngroașă cu adevărat și conferă o textură cremoasă unui smoothie, deși are o gust distinctiv, motiv pentru care păstrez acest supliment pentru rețetele mele de smoothie cu aromă de „cheesecake”.
Avocado este o completare strălucitoare pentru unele grăsimi adăugate și nu spun asta doar pentru că sunt un fanatic avocado născut din nou (sunt). Avocado sunt o grăsime sănătoasă excelentă de adăugat la aproape orice, cu o grămadă de grăsimi mononesaturate sănătoase, precum și o mulțime de minerale, vitamine și fibre. Încerc mereu să adaug mai mult avocado în dieta mea, iată o listă cu câteva rețete grozave de ceto avocado pe care le-ați putea încerca să le adăugați!
În cele din urmă, pentru un boost suplimentar fără a afecta aroma sau textura smoothie-ului keto, puteți adăuga în ulei MCT ca acesta pentru un boost macro ușor.
2. Alegeți combo-ul principal de aromă
Aici poți deveni cu adevărat sălbatic!
Cel mai bine este să te gândești la ce va merge bine cu baza ta grasă. Majoritatea grăsimilor de mai sus sunt relativ neutre, dar cel mai bine este să vă gândiți la ceea ce se va împerechea bine. De exemplu, dacă vreau să aleg un smoothie verde pe bază de legume, probabil că nu l-aș împerechea cu o bază de grăsime lăptoasă/cremoasă. În schimb, aș alege fie avocado, fie ulei de MCT.
Pentru a menține lucrurile cât mai sănătoase, aș adăuga cât mai multe legume posibil, spanac, kale etc. Sau dacă încercați să vă combateți dinții dulci, alegeți fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi afine, mure, căpșuni sau zmeură, deși va trebui să țineți cont de cât adăugați.
Dacă doriți ceva mai indulgent, atunci ciocolata și untul de nuci merg mână în mână, preferatul meu personal! Folosirea prafului de cacao 100% crud aduce de fapt unele beneficii bune pentru sănătate, combinați-l cu unt de migdale și sunteți aurii!
3. Încercați să adăugați câteva îmbunătățitori de aromă/sănătate/textură
Există o sută de adăugări suplimentare pe care le puteți adăuga la un smoothie după ce ați primit ingredientele în vrac. Adesea îmi place să adaug scorțișoară în locul îndulcitorului suplimentar într-o mulțime de piureuri și vine cu o grămadă de beneficii pentru sănătate. Ghimbirul și alte condimente sunt grozave și ele (încercați să adăugați un pic de ardei iute, până la smoothie-ul de curcuma de mai jos ...)
Adăugarea unei anumite texturi este o idee bună, în special încercați să adăugați niște fibre la smoothie-ul dvs. acolo unde este posibil (a nu obține suficientă fibră este adesea una dintre principalele critici pentru o dietă ceto). De aceea, îmi place să adaug avocado, dar ar trebui să încercați să adăugați semințe (în special semințe de chia), fulgi de nucă de cocos, nuci tocate, plute de cacao și orice altceva bogat în fibre, dar cu conținut scăzut de carbohidrați.
Alte adăugiri sănătoase includ turmeric (am bazat un întreg smoothie în jurul acestui condiment extra sănătos), spirulina, cacao, ierburi.