În cazul în care Ectomorfii Bău Proteine Scutură Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Dacă ați fost întotdeauna slab în mod natural, aveți membrele lungi și vă este greu să vă ridicați și să câștigați mușchi, sunteți ceea ce este descris ca un ectomorf. Ectomorfii au adesea dificultăți în construirea mușchilor, datorită geneticii și metabolismului rapid. În timp ce shake-urile proteice sunt adesea recomandate celor care doresc să câștige masă, este posibil să fiți mai bine deservit abordând alți factori dietetici înainte de a introduce shake-urile în stilul dvs. de viață.
Ce face proteina și cerințele
Proteinele se află în fiecare celulă din corpul dvs. și sunt necesare pentru a construi și a menține masa musculară. Potrivit cercetărilor publicate în „Journal of the International Society of Sports Nutrition” în 2011, persoana medie are nevoie de aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, în timp ce sportivii și cei care doresc să construiască mușchi au nevoie de până la 2 grame pe kilogram, sau 0,9 grame pe kilogram pe zi.
Mitul mai multor mușchi
Mai multe proteine nu egalează neapărat mai mult mușchi. Aveți nevoie de proteine pentru a crește, dar mai mult decât cerințele dvs. de bază vor fi doar risipite și vor fi excretate în urină. În schimb, într-un interviu cu Spencer Morris de la Body Hack Fitness, culturist și nutriționist Dr. Layne Norton recomandă ca ectomorfii să aibă deseori nevoie să-și reducă aportul de proteine și să mărească în schimb carbohidrații și grăsimile.