În cazul în care antrenamentul tău te va lovi cu fundul
Dacă mi-ai cere să aleg singurul lucru pe care majoritatea oamenilor l-ar putea îmbunătăți în antrenament, răspunsul meu ar fi „intensitatea”. Problema este că, atunci când sugerez că antrenamentele trebuie să fie mai dificile, majoritatea interpretează asta ca însemnând mai multe seturi, repetări sau ore în sala de gimnastică. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Intensitatea nu depinde neapărat de ceea ce faci (deși poate), dar de multe ori este modul în care o faci. Concentrarea, energia și devotamentul dvs. pentru a depăși barierele trecute și a vă provoca corpul.
Pentru a vă ajuta să înțelegeți diferența dintre un antrenament bun, să lucrați mai mult și să vă antrenați mai inteligent, l-am intervievat pe Sean Hyson, C.S.C.S, director de fitness pentru bărbați Fitness și Muscle & Fitness și autorul Adevărul despre antrenamentul de forță. Nu veți învăța exerciții noi sau secrete de antrenament cu glonț magic, dar strategia pe care o veți câștiga va fi la fel de valoroasă ca orice alte lecții pe care le veți găsi. -AB
În cazul în care antrenamentul tău te va lovi cu fundul?
Este o ironie amuzantă că, deși vrem ca orice altceva din viața noastră să fie mai ușor, ne așteptăm ca antrenamentele noastre să fie o tortură absolută. Ascultați cum oamenii vorbesc despre antrenorii lor personali și urmăriți-i cum se aprind ochii când spun „ultimul nostru antrenament mi-a lovit fundul!” Între timp, emisiuni TV precum Cel mai mare ratat fac publicitate arătând oamenilor cu patru picioare, plângând și rugând să oprească antrenamentul, astfel încât să-și poată lua respirația. Există chiar și cele mai bine vândute DVD-uri de antrenament cu nume precum Insanity, care promit să ofere cea mai dură rutină pe care ați încercat-o vreodată.
Pe de o parte, ne dorim dispozitive mobile care ne fac operațiuni bancare, mașini care funcționează cu ulei vegetal și mese complete preambalate, unde tot ce trebuie să facem este să încălzim și să mâncăm, dar când vine vorba de exerciții fizice, insistăm pe cele mai chinuitoare experiență posibilă.
Nu știu despre tine, dar nu vreau să trebuiască să-mi schimb corpul așa.
Este de la sine înțeles că pierderea în greutate necesită o muncă grea, dar cumva, lumea modernă a devenit convinsă că singurul mod de a vedea rezultatele este să rânjiți și să le purtați în timp ce vă țineți picioarele la foc. Modul în care fitness-ul este descris în televiziune și în alte părți ale culturii pop te face să crezi că pierderea de grăsime înseamnă cardio nesfârșit, odihna puțin sau deloc între seturi, lucrul până la puke și restricția dietetică severă. Mesajul este clar: pentru a arăta bine, trebuie să te faci să te simți rău; trebuie să înduri suferința.
Dar dacă nu?
În primul rând, ideea că trebuie să arzi un număr enorm de calorii prin exerciții fizice - sau că poți chiar - poate fi considerată un mit. Eric Ravussin, expert în pierderea în greutate și profesor la Centrul de Cercetări Biomedice Pennington din Baton Rouge, La., A spus New York Times că „exercițiul în sine este destul de inutil pentru pierderea în greutate”. Punctul său a fost că oamenii consumă cu ușurință mai multe calorii decât pot arde și că tulpina suplimentară a exercițiilor fizice stimulează pofta de mâncare, facilitând înlocuirea caloriilor pe care le-ați lucrat.
Uită-te la cifre. Potrivit cercetărilor efectuate de Clinica Mayo, o persoană de 160 de kilograme care efectuează exerciții aerobice cu impact mare va arde doar 533 de calorii într-o oră. (Rețineți că majoritatea oamenilor nu sunt capabili să susțină un ritm intens nici pe departe.) Acum, considerați că o cină sănătoasă de patru uncii de piept de pui fără piele și o cană de orez conține 385 de calorii. Așa este: mâncați o masă ușoară și sunteți la o aruncătură de băț de calorii pe care le-ați ars în antrenamentul din acea zi.
Asta înseamnă că exercițiul este inutil pentru pierderea de grăsime? Desigur că nu. Antrenamentul aerob atinge grăsimea ca sursă de combustibil, iar antrenamentul cu greutăți crește mușchii, ceea ce crește rata metabolică, deci există o mulțime de motive pentru a vă antrena și a vă antrena din greu. Cercetările arată chiar că exercițiile fizice ajută la menținerea greutății de îndată ce este pierdută. Un studiu din 2009 a analizat 97 de femei care pierduseră în medie 27 de kilograme fiecare și apoi s-au întors la vechile obiceiuri alimentare. Exerciții - cei care urmează un program de mers pe jos sau de antrenament cu greutăți - și-au recăpătat mai puțină greutate decât cei care nu au făcut niciun antrenament și, interesant, greutatea pe care au câștigat-o înapoi nu a intrat în secțiunile medii.