În căutarea de a pierde în greutate Încercați aceste alimente bogate în fibre din Viță de vie
Noile cercetări pun fibrele ca instrument la îndemână în arsenalul de slăbit. Iată câteva alimente din dieta mediteraneană pentru a începe.
de Anna Norris Joi, 19 februarie 2015
de Anna Norris
Joi, 19 februarie 2015
Pierderea în greutate poate fi o luptă, mai ales pentru cei dintre noi care alegem să ne limităm caloriile. De aceea, cele mai reușite programe de slăbire se concentrează pe alimentele care ne mențin sătul mai mult timp - într-un cuvânt: fibre.
Cercetările au arătat că fibrele nu te ajută doar să te simți sătul. Beneficiile sale variază de la scăderea colesterolului la controlul tensiunii arteriale și al zahărului din sânge. Un nou studiu al cercetătorilor de la Universitatea din Massachusetts Medical School a analizat în mod specific rolul fibrelor în pierderea în greutate și a constatat că simpla adăugare a mai multor alimente bogate în fibre în dieta dvs. poate duce la pierderea în greutate la fel de eficient ca și limitarea caloriilor. Scopul lor recomandat? Un total zilnic de cel puțin 30 de grame de fibre.
Am scris anterior despre modul în care dieta mediteraneană vă poate ajuta cu rezoluțiile de Anul Nou și cu motive întemeiate. Este o dietă bogată în fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, semințe și nuci - cam orice sursă sănătoasă de fibre există, facilitând atingerea obiectivului zilnic de aport.
Alegeți fructele fibroase
Mere, banane, portocale, rodii, cireșe și căpșuni se numără printre fructele cu cea mai mare cantitate de fibre, cu 3-4 grame de fibre pe porție - și au beneficii adăugate precum vitamina C și antioxidanți care stimulează imunitatea.