Importanța unei bune nutriții pentru dansatori - un articol de Julie Philips
Dansul este o formă dinamică de exercițiu care implică mai multe grupuri musculare, deci este important să alegeți o dietă adecvată pentru a satisface nevoile organismului. Gândiți-vă la corp ca la o mașină. Poate arăta excelent din exterior, dar fără un rezervor plin de gaz și motor completat cu ulei și apă, nu va ajunge prea departe și performanța va fi dezamăgitoare. Pentru dans, mâncarea și lichidul sunt combustibilii pentru performanțe de vârf și un corp plăcut din punct de vedere estetic.
Un act de echilibrare: Carbohidrații primesc adesea o presă proastă atunci când vine vorba de nutriție; Cu toate acestea, acestea reprezintă combustibilul esențial pentru exercițiile de anduranță, astfel încât reducerea cantității zilnice recomandate poate cauza probleme cu dieta. Glucidele sunt folosite de creier și de fiecare mușchi din corp pentru energie și, după transformarea în glucoză, sunt stocate în mușchi și ficat ca glicogen, apoi convertite înapoi în glucoză pentru a fi utilizate ca sursă de energie, după cum este necesar. Corpul nu poate stoca volume mari de glicogen, astfel încât un aport regulat este mai benefic decât o masă uriașă. Cantitatea recomandată de carbohidrați este de 55-60% din aportul zilnic în zilele de odihnă, crescând la 65-70% atunci când faceți dans.
Sursele bune de carbohidrați sunt cerealele integrale, cerealele, pastele, orezul brun, fructele și legumele. Urmăriți să mâncați 2 alimente bogate în carbohidrați la fiecare masă și cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi pentru a susține suficientă energie pentru dans. Asociația Internațională pentru Dans și Științe Medicale sugerează planificarea meselor pentru a conține 45-50 de calorii pe kilogram de greutate corporală pentru femei și 50-55 de calorii pe kilogram de greutate corporală pentru bărbați. Puterea musculară, repararea și recuperarea sunt considerente importante atunci când planificați nutriția pentru dans și proteina este cheia aici.
Esențial pentru creșterea musculară și sănătatea oaselor, aportul de proteine trebuie să fie de 12-15% din aportul zilnic și poate fi obținut din ouă, carne slabă, soia, fasole și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.