Importanța nutriției sportive pentru tinerii sportivi
21 aprilie 2016
Tinerii sportivi se antrenează ore lungi pentru sportul lor. Pentru a optimiza acest antrenament, alimentația adecvată trebuie să fie o componentă regulată a planului lor de antrenament. O mașină are nevoie de combustibil pentru a funcționa corect la fel cum oamenii (în special tinerii sportivi) au nevoie de un plan de alimentație sănătos.
Planificarea meselor și a gustărilor necesită timp suplimentar și este adesea împinsă în lateral datorită programelor agitate ale familiei, dar alimentația sănătoasă trebuie să fie o prioritate. Beneficiile unui plan de alimentație sănătoasă includ:
- Prevenirea leziunilor
- Întărirea sistemului imunitar
- Scăderea oboselii și durerii musculare
- Vindecarea și recuperarea mușchilor
- Niveluri de energie îmbunătățite
- Focalizare și atenție sporite
Ce și când ar trebui să mănânci înainte de antrenament sau concurs?
Corpul dumneavoastră are nevoie de o masă bine echilibrată sau de o gustare bogată în calorii cu 3-4 ore înainte de antrenament sau competiție pentru a permite o digestie adecvată. Pentru evenimentele de dimineață devreme, încercați să mâncați cu cel puțin 2 ore înainte. Deoarece mulți sportivi practică după școală, asigurați-vă că aduceți o mică gustare pentru a mânca cu 30-60 de minute înainte pentru un plus de energie.
Câteva idei populare de gustări pe care le recomand tinerilor mei sportivi includ:
- Bara de granola cu nuci, cereale și fructe uscate
- Biscuiti cu unt de arahide
- Pungă de stoarcere de mere + nuci
- Iaurt cu granola
- Fructe (banane, mere) și nuci
- Baggie de mix se amestecă cu nuci și fructe uscate
- Baston de brânză și covrigi
- Popcorn cu arahide sau migdale
- Jumătate de sandviș de curcan, șuncă sau unt de arahide