Importanța nutriției asupra sănătății noastre mentale - Centrele medicale americane (Almaty)
Sănătatea mintală ajută la determinarea modului în care gestionăm stresul, relaționăm cu ceilalți și luăm decizii. Din păcate, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente boli mintale din lume.
În plus față de liniile directoare sănătoase, cum ar fi consumul unei diete echilibrate, consumul de apă suficientă pentru a rămâne hidratat și limitarea sau evitarea alcoolului și cofeinei, există multe alte considerații dietetice care pot ajuta la ameliorarea anxietății. Terapiile și medicamentele specifice pot ajuta la ameliorarea poverii anxietății, dar numai aproximativ o treime dintre persoanele care suferă de această afecțiune solicită tratament. Din păcate, în practica medicală, doar câțiva medici discută despre rolul important al dietei în a ajuta la gestionarea anxietății atunci când explică opțiunile de tratament.
În plus față de liniile directoare sănătoase, cum ar fi consumul unei diete echilibrate, consumul de apă suficientă pentru a rămâne hidratat și limitarea sau evitarea alcoolului și cofeinei, există multe alte considerații dietetice care pot ajuta la ameliorarea anxietății. De exemplu, carbohidrații complecși sunt metabolizați mai încet și, prin urmare, ajută la menținerea unui nivel de zahăr din sânge mai uniform, ceea ce creează o senzație mai calmă. Prin urmare, o dietă bogată în cereale integrale, legume și fructe este o opțiune mai sănătoasă decât consumul de cantități mari de carbohidrați simpli găsiți în alimentele procesate. Când mănânci este, de asemenea, important, ceea ce înseamnă să te ții de regimul alimentar și să nu omiți mesele. Acest lucru poate duce la scăderi ale nivelului de glucoză din sânge care vă fac să vă simțiți nervos, ceea ce poate agrava anxietatea care stă la baza.
Îngrijirea sănătății intestinale este esențială, deoarece axul intestin-creier este, de asemenea, foarte important. Un procent mare (aproximativ 95%) de receptori ai serotoninei se găsește în mucoasa intestinului. Cercetările examinează potențialul probioticelor pentru tratarea atât a anxietății, cât și a depresiei.
Alimente care pot ajuta la calmarea anxietății
Ați putea fi surprins să aflați că anumite alimente s-au dovedit a reduce anxietatea. La șoareci, s-a constatat că dietele sărace în magneziu cresc comportamentele legate de anxietate. Alimentele bogate în mod natural în magneziu pot ajuta, prin urmare, o persoană să se simtă mai calmă. Exemplele includ verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul și bietul elvețian. Alte surse includ leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale. Alimentele bogate în zinc, cum ar fi stridiile, caju, ficat, carne de vită și gălbenușuri de ou, au fost corelate cu anxietatea scăzută. Alte alimente, inclusiv peștii grași, cum ar fi somonul sălbatic, conțin acizi grași omega-3.