Importanța mâncării prânzului - un stil de viață mai sănătos Provitamil - gust excelent, fără lactate
De ce să mâncăm prânzul?
Prânzul este o masă importantă pentru toată lumea. Oferă energie și substanțe nutritive pentru a menține corpul și creierul funcționând eficient până după-amiaza. Un prânz la pachet făcut acasă poate fi o alegere sănătoasă și delicioasă și vă oferă control asupra alimentelor și ingredientelor incluse. La fel și masa de prânz mâncată într-un restaurant sau cantină, cu condiția să respecte regulile unei diete sănătoase.
Anchetele dietetice au arătat că majoritatea oamenilor trebuie să reducă consumul de grăsimi saturate, sare și zahăr și să mărească consumul nostru de fibre dietetice, fructe, legume și pește gras. Împachetarea unui prânz sănătos în fiecare zi este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă îndepliniți aceste obiective și, de asemenea, vă poate economisi bani.
Ce este un prânz nutritiv?
Cheia unui prânz la pachet hrănitor este varietatea și obținerea echilibrului corect al alimentelor pentru a vă oferi nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși.
Aportul zilnic de calorii și substanțe nutritive este împărțit în timpul meselor și gustărilor pe care le consumăm pe tot parcursul zilei. O modalitate de a răspândi aportul de calorii pe parcursul zilei este de a consuma 20% din aportul total de calorii la micul dejun, 30% la prânz, 30% la cină și 20% la gustări. Caloriile pe care le consumăm din băuturi sunt, de asemenea, incluse în această alocație.
Tabelul 1 arată cum arată defalcarea caloriilor în ceea ce privește cuvântul pentru bărbați și femei. Cele mai multe calorii ar trebui să provină din alimente consumate la mese, mai degrabă decât din băuturi și gustări.
Tabelul 1. Defalcarea sugerată a aportului de calorii pe zi pentru bărbați și femei
Mic dejun în kcal
Prânz în kcal
Cina în kcal
Gustări în kcal
Total în kcal
Sursa: British Nutrition Foundation
Consumul de mese regulate și hrănitoare îi ajută pe majoritatea oamenilor să se mențină sănătoși, să mențină o greutate sănătoasă și să amâne foamea. Acest lucru îi ajută pe toți să se comporte bine la școală și la muncă.