Importanța fibrelor pentru sportivi
Fibrele dietetice sunt o componentă esențială a unei diete sănătoase pentru toți indivizii, inclusiv pentru sportivi.
Se găsește în alimente pe bază de plante, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe și leguminoase, și joacă un rol fundamental în menținerea curajelor noastre sănătoase și fericite.
Există trei tipuri diferite de fibre - fibre solubile, fibre insolubile și amidon rezistent. Scopul de a include fiecare tip în dieta ta.
- Fibra solubila = ajută la înmuierea scaunelor, reglează nivelul zahărului din sânge și reglează colesterolul.
- Fibre insolubile = adaugă volum și ajută la regularitatea mișcării intestinului.
- Amidon rezistent = ajută la creșterea bacteriilor intestinale bune/inhibă dezvoltarea bacteriilor intestinale rele.
Vedeți tabelul de mai jos pentru exemple:
Un motiv important pentru a include fibrele în dieta ta este că încetinește digestia alimentelor și poate crește sațietatea. Pentru un sportiv, acest lucru poate să nu fie ideal în ceea ce privește antrenamentul și competiția, deoarece în acest moment sportivii au nevoie de energie cu acțiune rapidă pentru a alimenta performanța.