Împingeți-i afară, împingeți-i afară
Dacă sunteți interesat să citiți mai multe despre ideile prezentate în articolul de mai jos, vă sugerez să citiți Diastasis Recti. Dacă doriți instrucțiuni de mișcare prin video, începeți cu Smart Digestion.
Te-ai întrebat vreodată cum ies lucrurile din corpul tău? Lucruri precum mâncarea? Și muci? Și bebeluși?
Corpul uman are echipamente excelente pentru expulzarea diferitelor obiecte. Mușchiul neted creează mișcări asemănătoare undelor care mișcă articole prin corp (cum ar fi mâncarea prin tractul digestiv sau particule în sus prin sinusuri). Mușchii de specialitate, cum ar fi diafragma (generează forțe ascendente pentru tuse și vărsături) și uterul (nașterea vaginală) sunt bine proiectați și pot face cu adevărat treaba pentru dvs.
Apoi există * alte * modalități de a scoate lucruri din corpul tău. Aceste metode includ TU alegerea de a face ceva * în plus * pentru a ajuta Mama Natură de-a lungul. Abilitatea cea mai frecvent utilizată pentru a * ajuta * să mute lucrurile este manevra Valsalva. Chiar dacă nu ați auzit niciodată de această manevră de renume mondial (plecând în tură vara aceasta cu manevra Heimlich pentru o manevră Extravaganzaaaa!) Sunt șanse, ați folosit-o deja de trei ori astăzi. Poate chiar o dată când citiți acest blog, dacă citiți bloguri în timp ce vă aflați la toaletă.
- Ștergeți-vă urechile la altitudine
- Încordat să meargă la baie
- Țineți respirația sau inhalați în timp ce ridicați greutăți sau faceți exerciții abdominale
- Țineți-vă respirația și PUUUUUSSSSSSHHHHEEED în timpul nașterii vaginale
atunci tu, prietene, ești destul de familiarizat cu manevra Valsalva (rimează cu Kalsalva). Valsalva respiră, etanșează orice cale pentru ca respirația să scape și apoi împinge împotriva acelui "balon", provocând umflarea acestuia în diferite direcții (în sus sau în jos, mai ales).
Dacă te uiți la proprietățile fiziologice și biomecanice ale țesuturilor care expulzează lucrurile, te-ai întreba „De ce se străduiește cineva să scoată lucrurile dacă există echipamente acolo care să o facă pentru tine?"
Și răspunsul ar fi.
Deoarece avem obiceiuri supra-dezvoltate care acționează împotriva țesuturilor naturale expulzătoare, îngreunând eliminarea tuturor tipurilor.
Da, cum ar fi ce? (Vă rugăm să citiți cu cea mai bună voce a Tough Guy.)
Vă pot spune că probabil aveți un singur obicei, că ați practicat în fiecare zi, toată ziua, care creează o forță care se încurcă cu funcțiile dvs. Let Me Out.
Te suge în stomac. Nu chiar. Acesta este unul dintre cele mai proaste lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta (chiar dacă poate fi unul dintre cele mai BUNE lucruri pe care le poți face în timp ce ești fotografiat în costum de baie).
Majoritatea oamenilor au înlocuit activitatea abdominală profundă cu „sugerarea stomacului”. Credința susținută de cei mai mulți este că „aspirarea” folosește în mod constant mușchii abdominali, dar într-adevăr, mișcarea de aspirare creează o presiune (cum ar fi crearea unui vid ) care trage conținutul abdomenului în sus (nu înăuntru). Nu face nimic pentru rezistența miezului (cu excepția slăbiți-l în timp) sau pentru sănătatea spatelui (crește încărcăturile plasate pe discurile intervertebrale).
Incearca asta: Ridică-te în fața unei oglinzi care privește vederea ta laterală. Acum lasă totul să meargă. Lasă totul să stea. Dacă acordați o atenție deosebită, veți vedea că stomacul dvs. chiar cade în timp ce merge înainte. Dacă observați o mulțime de masă acolo pe pachetul dvs. de șase, atunci creșteți în mod regulat presiunea din cavitatea abdominală, strângând toate bunurile într-un spațiu restrâns. Vă rog, nu greșiți suptul în stomac pentru utilizarea mușchilor abdominali. Nu este același lucru. Suptul în stomac nu folosește nici măcar mușchii abdominali. folosește un vid (nu s-au ars calorii sau s-a generat puterea prin crearea unui vid!) și, de fapt, puteți obține MICI TONIFICAT în secțiunea medie. Deci oprește-l.