Impactul postului asupra microbiomei dvs. - Sănătatea intestinului; Naomi Whittel
Începem acum să înțelegem și să știm cât de puternică poate fi compoziția microflorei din intestinul dvs. un factor major în dezvoltarea multor boli. Din punct de vedere istoric, culturile din întreaga lume au încorporat alimente fermentate (varză acră, kimchee, iaurt etc.) în dietele lor tradiționale pentru a restabili și a menține un profil sănătos probiotic (bacterii prietenoase). Microbiomul intestinal este un subiect fierbinte și, din această cauză, alimentele fermentate, alimentele cu probiotice adăugate și suplimentele probiotice continuă să crească în popularitate.
Un alt domeniu de interes tot mai mare pentru optimizarea sănătății intestinului este utilizarea postului ca instrument pentru a promova un microbiom intestinal sănătos și pentru a sprijini terapeutic afecțiunile cronice care variază de la eczeme și migrene la obezitate și sindromul metabolic.
Postul îți stresează corpul într-un mod binevoitor și că stresul „bun” activează autofagia, care este procesul natural de detoxifiere celulară a organismului, contribuind la prevenirea bolilor cronice, precum și la longevitate. Sunt incredibil de pasionat de beneficiile pe care le poți obține prin post. Să explorăm!
Post intermitent și autofagie
Mulți oameni pășunează periodic pe parcursul zilei, ceea ce nu oferă celulelor șansa de a-și face treaba de a repara și curăța deșeurile și toxinele care s-au acumulat. Pentru unii, simpla mențiune a cuvântului „post” evocă sentimente de foame extreme și disprețuiesc practica. Dar există multe tipuri diferite de posturi și meritele postului merită cu siguranță explorate pentru toată lumea.
De-a lungul istoriei, postul a fost o componentă importantă de promovare a sănătății în multe practici religioase și spirituale. Astăzi, există multe tipuri diferite de posturi populare folosite ca mijloc de promovare a sănătății și a sănătății naturale. În plus, beneficiile terapeutice ale postului sunt acum recunoscute cu ușurință în literatura medicală.
Practici de post variază de la a mânca nimic sau foarte puțin pentru o anumită perioadă de timp până la a consuma doar apă pentru o perioadă stabilită (uneori până la cinci zile) ca mijloc de „vindecare” terapeutic a intestinului.
O abordare mai practică pentru toată lumea este postul intermitent (IF) - practica de a trece între perioadele de alimentație nelimitată și alimentația restricționată - ceea ce înseamnă că treceți la intervale scurte de timp fără a mânca alimente. Cercetările sugerează că 16 ore reprezintă timpul optim pentru crearea restricției calorice care se întâmplă în timpul postului și pentru activarea autofagiei, oferind celulelor voastre șansa de a scoate coșul de gunoi. Personal practic această strategie și îi evidențiez meritele în cartea mea de bestseller, Glow15.
Există, de asemenea, dieta 5: 2, în care cineva mănâncă o dietă „normală” timp de cinci zile și apoi reduce consumul până la un sfert din aportul obișnuit pentru restul de două zile. Fiecare dintre aceste strategii are proprii susținători, dar comunitatea tuturor tipurilor de post este de a le oferi microbilor intestinali muncitori o pauză de la datoria lor principală de digestie, astfel încât să se poată concentra pe curățarea casei și menținerea populației intacte.
Dr. Walter Longo de la Longevity Institute de la Universitatea din California de Sud este un expert de frunte în studiul „dietei care mimează postul” (FMD). Cercetările sale leagă studii bine concepute în biologie celulară cu studii pe animale și studii pe oameni pentru a oferi o explicație pentru numeroasele beneficii ale postului, cum ar fi:
- scăderea grăsimii viscerale
- reducerea ratelor de cancer
- îmbunătățirea sistemului imunitar
- încetinind pierderea densității minerale osoase
- creșterea longevității
Rezultatele unui studiu din iunie 2018 se aliniază cercetărilor anterioare privind alte tipuri de diete IF care sugerează beneficii metabolice. Dar, de asemenea, sugerează că dieta 16: 8 poate fi mai ușor de întreținut pentru oameni în comparație cu alte diete de post. Acesta este un beneficiu imens, deoarece problema cu multe tendințe actuale ale dietei este că acestea nu sunt durabile.
Ce se întâmplă în trup când postim?
Glucagonul este un hormon eliberat de pancreas ca răspuns la scăderea glicemiei, în timp ce insulina acționează în opoziție pentru a reduce nivelul glicemiei. Când postim intermitent, nivelul insulinei scade și glucagonul crește, ceea ce s-a dovedit a avea beneficii precum metabolismul crescut, mai multă energie, starea de spirit îmbunătățită și pierderea în greutate.
Postul poate crește, de asemenea, diversitatea bacteriilor din intestin, ceea ce este important pentru sănătatea dvs. imună și generală. Cercetătorii au legat postul zilnic de activarea genei care întărește bariera intestinului pentru a ne proteja de microbi nocivi, toxine și alte substanțe care pot declanșa reacții imune.
În plus, IF ajută la restabilirea integrității mucoasei intestinale, influențând favorabil răspunsul inflamator contribuind la protecția împotriva blocajului de trafic al bolilor cronice legate de inflamație. Ideea este că atunci când posti câștigi la mai multe niveluri! Îți crești autofagia și scapi de gunk. Sănătatea intestinelor dvs. se îmbunătățește, vă reduceți riscul pentru multe boli cronice ȘI arătați și vă simțiți mai bine.