IMC față de procentele de grăsime corporală - Ce trebuie să știți și cum să măsurați acasă - EatSmart
IMC (indicele de masă corporală) și procentul de grăsime corporală sunt măsuri populare pentru a vă ajuta să vă determinați nivelul de sănătate și fitness. Atunci când sunt utilizate corect, acestea oferă o imagine mai completă a sănătății tale decât simpla monitorizare a greutății tale. Dacă doriți să câștigați mușchi sau să slăbiți, înțelegerea IMC-ului și a procentului de grăsime corporală vă va ajuta să vă stabiliți obiective de sănătate adecvate și să vă urmăriți progresul.
De ce să măsoare IMC?
IMC este utilizat în mod obișnuit de către medici, facilități de wellness și în industria asigurărilor. Se bazează pe un raport înălțime/greutate și este un indicator al mărimii corpului. Este un scor general care a fost conceput pentru a determina dacă vă aflați într-un „interval sănătos” pentru IMC. Este, de asemenea, o modalitate de evaluare a riscului de îmbolnăvire, deoarece persoanele cu IMC foarte mare și foarte scăzut sunt cel mai susceptibile de a dezvolta probleme de sănătate.
Cu toate acestea, dezavantajul IMC este că nu ține cont de compoziția corpului. Un sportiv cu masă musculară ridicată și cu grăsime corporală scăzută se poate înregistra ca „obez” datorită citirii greutății ridicate în raport cu înălțimea lor. De exemplu, un luptător de sex masculin în condiții fizice de vârf ar putea fi de 6’2 ”, cântărește 220 de kilograme și are un IMC de 28. 28 se învecinează cu obezi, ceea ce în mod clar nu este corect.
Cum se determină IMC
Puteți calcula IMC utilizând următoarea formulă: [greutate (lb)/înălțime (în)/înălțime (în)] x 703
Intervalele IMC:
De ce să măsoară Procentul de grăsime corporală?
Procentul de grăsime corporală reprezintă proporția de grăsime din corp, spre deosebire de mușchi, os și alte mase de țesut slab. Pentru unii sportivi și dietetici avizi, măsurarea grăsimii corporale poate fi o măsură mai precisă a sănătății decât greutatea pe un cântar de baie standard. De exemplu, pe măsură ce începeți un regim de exerciții fizice, grăsimea poate scădea și masa musculară crește. Dacă acestea se întâmplă simultan, este posibil să nu vedeți o schimbare pe scară - sau chiar puteți câștiga câteva kilograme! Acest lucru poate fi foarte demotivant.
Avantajul utilizării procentelor de grăsime corporală este că vă oferă o defalcare a compoziției corpului, adaptată tipului dvs. individual de corp. Gama sănătoasă de grăsime corporală diferă la bărbați și femei.