Îmbunătățiți-vă memoria cu o nutriție bună - MyCognition

memoria

Probabil că nu veți găsi atât de surprinzător să știți că ceea ce mâncați poate avea efecte semnificative asupra cunoașterii voastre. Ceea ce mâncați vă poate afecta în mod special memoria episodică. Unele studii au arătat că un aport scăzut de acizi grași omega-3 poate fi un factor care contribuie atât la depresie, cât și la pierderea memoriei. Pe de altă parte, consumul de multe fructe și legume s-a dovedit că previne și, în unele cazuri, chiar inversează defectele cognitive legate de stres. Consumul mai mare de pește și legume a fost, de asemenea, semnificativ asociat cu o rată mai lentă de declin cognitiv legat de vârstă.

Sistemul imunitar este, de asemenea, puternic influențat de ceea ce mâncăm, alegerea multor fructe și legume care conțin vitamina C este o modalitate bună de a vă consolida și proteja funcționarea.

Dieta mediteraneană - bogată în legume, leguminoase, fructe, nuci, cereale integrale, pește și cantități moderate de alcool (în special vin roșu) și săracă în carne, păsări de curte și produse lactate - este adesea folosită ca exemplu de dietă sănătoasă pentru inimă, iar studiile sugerează că poate fi, de asemenea, benefic pentru sănătatea dvs. cognitivă.