Îmbunătățiți echilibrul ~ Ghid pentru seniori Ghid pentru seniori
Te-ai confruntat frecvent cu căderi în ultima vreme? Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri. Pierderea echilibrului și căderile nu sunt neobișnuite în rândul persoanelor în vârstă. Dacă vă îmbunătățiți echilibrul, este posibil să găsiți că aceste probleme vor dispărea.
Când atingeți vârsta de 70 de ani, masa musculară poate degenera la aproximativ 40%, cu dumneavoastră puterea scade cu 30%. O astfel de pierdere este mai evidentă la nivelul extremităților inferioare. Din moment ce picioarele tale s-au slăbit, aparent există o probabilitate mai mare de a cădea sau a pierde echilibrul.
Prin urmare, este crucial să fii activ fizic prin efectuarea unei varietăți de exerciții orientate spre creșterea forței, flexibilității, rezistenței și echilibrului. Unele exerciții, în special, sunt esențiale pentru a vă ajuta îmbunătăți echilibrul.
Statistici alarmante: căderi la adulții mai în vârstă
Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, unul din trei adulți în vârstă (65 sau mai mari) cade în fiecare an. În plus, iată câteva alte fapte și cifre legate de incidența căderilor la vârstnici:
Căderile sunt principala cauză a leziunilor mortale și non-fatale.
Căderile sunt cea mai frecventă cauză a leziuni cerebrale printre adulții mai în vârstă.
În 2011, aproximativ 22.900 de decese la adulții în vârstă au fost cauzate de răni la cădere.
În 2013, 2.5 milioane căderile non-fatale în rândul adulților în vârstă au fost tratate în secțiile de urgență, dintre care peste 700.000 au fost spitalizați.
Căderile reprezintă cele mai multe fracturi la seniori, cu peste 95% din fracturile de șold cauzate de aceste accidente.
Mai mult, mulți adulți în vârstă dezvoltă un frica de a cădea. Deci, în consecință, ei încearcă să se abțină de la orice formă de activitate fizică și, în unele cazuri, să desfășoare activități normale. Ironia acesteia este că frica lor le crește riscul de cădere din cauza capacității fizice diminuate. Mai rău, aceeași frică îi fură de ei libertate și independență.
Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează în continuare că căderile pot fi prevenite printr-un exercițiu regulat. Deși condiția generală de fitness este un obiectiv pentru care trebuie să te străduiești, trebuie să te concentrezi în primul rând asupra unor exerciții de antrenament de forță și de echilibrare pentru a îmbunătăți echilibrul.
Instrumente pentru dvs.
1. BOSU® Balance Trainer
Cunoscut pe scară largă sub numele de BOSU® Ball, BOSU® Balance Trainer este o jumătate de sferă umflată atașată la o platformă rigidă. Acronimul „BOSU” înseamnă în principiu BOa ides Up, deoarece acest dispozitiv poate fi într-adevăr poziționat în două moduri. În funcție de exercițiul efectuat, puteți avea fie cupola, fie platforma cu fața în sus.
Deși curba de învățare pentru BOSU® Ball este destul de ușoară, este posibil să aveți nevoie de ceva timp pentru a vă simți confortabil folosindu-l. Iată câteva sfaturi de siguranță atunci când utilizați BOSU® Ball pentru prima dată:
1. Începeți încet. Începeți doar cu o simplă rutină de „pas în sus și în jos”.
2. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, începeți cu rutine simple de exerciții.
3. Ține-te de o bară de corp sau de un scaun robust pentru a-ți oferi sprijin în timp ce stai pe minge.
Puteți găsi o mână de videoclipuri YouTube pe exerciții folosind BOSU® Balance Trainer. Iată un scurt videoclip al unui exercițiu cu o minge BOSU® pe care adulții mai în vârstă ar putea, de asemenea, să încerce să îl facă.
În plus, site-ul web BOSU® oferă, de asemenea, câteva exerciții de antrenament pentru adulții în vârstă care folosesc mingea BOSU®.
2. Discuri de echilibru
Numit și a scândură sau pernă wiggle, un disc de echilibru este un disc umplut cu aer sau tampon (de obicei cu suprafață cu capete) care funcționează pentru a crea o suprafață neuniformă pentru exerciții mai provocatoare pentru a îmbunătăți echilibrul. Designul său durabil și robust vă permite să stați, să stați, să îngenuncheați sau să vă întindeți pe el. Antrenamentele încorporate cu rutine folosind discuri de echilibru vă pot îmbunătăți cu siguranță echilibrul și vă pot crește puterea de bază. Discul poate fi umflat sau dezumflat în funcție de nivelul dorit de provocare.