Îmbunătățirea dietei intestinului scurgeri, suplimente; Cum să vindeci - SelfHacked

SelfHacked are cele mai stricte linii directoare de aprovizionare în industria sănătății și ne conectăm aproape exclusiv la studii revizuite de către medici, de obicei pe PubMed. Credem că cele mai exacte informații se găsesc direct în sursa științifică.

Suntem dedicați furnizării celor mai valabile informații științifice, imparțiale și cuprinzătoare despre orice subiect dat.

Echipa noastră cuprinde medici instruiți, doctoranzi, farmaciști, oameni de știință calificați și specialiști certificați în sănătate și wellness.

Tot conținutul nostru este scris de oameni de știință și de oameni cu o experiență științifică puternică.

Echipa noastră științifică este supusă celui mai strict proces de verificare din industria sănătății și deseori respingem solicitanții care au scris articole pentru multe dintre cele mai mari site-uri de sănătate considerate de încredere. Echipa noastră științifică trebuie să treacă teste științifice tehnice lungi, raționamente logice dificile și teste de înțelegere a citirii. Acestea sunt monitorizate continuu prin procesul nostru intern de evaluare inter pares și dacă vedem pe cineva care face erori în știința materialelor, nu îi lăsăm să scrie din nou pentru noi.

Scopul nostru nu este să avem o singură informație inexactă pe acest site web. Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel discutabil, vă rugăm să lăsați un comentariu sau să ne contactați la [email protected]

Rețineți că fiecare număr dintre paranteze [1, 2, 3 etc.] este un link care poate face clic pe studii științifice evaluate de colegi. Un semn plus lângă numărul „[1+, 2+ etc. ] ”Înseamnă că informația se găsește în cadrul studiului științific complet, mai degrabă decât în abstract.

„Intestinul cu scurgeri” câștigă mai multă atenție în fiecare zi, deși nu este o afecțiune medicală recunoscută. Anumite alegeri dietetice și stilul de viață sunt asociate cu permeabilitatea intestinală crescută sau scăzută. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ele.

Ce este Leaky Gut?

Teoria este destul de simplă. Când există anomalii în bariera intestinală, crește permeabilitatea intestinală. Acest lucru înseamnă potențial că mai mult din conținutul intestinal poate trece/scurge, care este denumit „intestin cu scurgeri” [1].

Unii oameni de știință cred că atunci când intestinul se scurge, bacteriile intestinale și produsele lor pot scăpa din intestin, care ar putea produce inflamatii si poate provoca leziuni tisulare. În mod similar, antigenele derivate din alimente (proteine sau proteine parțial digerate) pot trece prin intestin și pot promova atât răspunsuri imune locale, fie corpul întreg [1].

Pentru a afla mai multe despre ceea ce face intestinul să „scurgă” și condițiile asociate acestuia, consultați această postare.

Cum să preveniți un intestin cu scurgeri

Deoarece intestinul cu scurgeri poate apărea ca simptom într-o serie de boli subiacente, cel mai important lucru este să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a aborda orice potențială afecțiune de sănătate care stau la baza.

De exemplu, mai multe studii au arătat că infecțiile cronice pot crește permeabilitatea intestinului și, prin urmare, trebuie abordate dacă este posibil [2, 3, 4, 5, 6].

Unele studii clinice arată că abordarea intestinului cu scurgeri poate fi benefică în unele afecțiuni legate de intestin, cum ar fi boala inflamatorie a intestinului (IBD), diareea, sindromul intestinului iritabil (IBS) și boala celiacă. Cu toate acestea, în acest moment, există puține sau nici o dovadă clinică că abordarea intestinului cu scurgeri ar putea îmbunătăți o anumită afecțiune care nu este legată de intestin.

1) Stilul de viață potențial benefic și modificările dietetice

O mare parte din cercetările emergente arată că stresul poate crește permeabilitatea intestinală [7, 8, 9]. Gestionarea nivelurilor de stres este o modalitate de a îmbunătăți potențial funcția barierei intestinale și starea generală de sănătate.

Un ritm circadian sănătos vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți intestinul sănătos [10].

Alcoolul crește permeabilitatea intestinală și este cel mai bine evitat dacă aveți probleme intestinale [11, 12, 13]. Chiar și consumul moderat poate crește permeabilitatea intestinală la persoanele care au inflamație intestinală [14].

Dacă aveți anumite sensibilități alimentare (de exemplu, gluten), poate fi necesar să evitați alimentele jignitoare. Cu toate acestea, asigurați-vă că dieta dvs. este în general sănătoasă și bine echilibrată, pentru a evita deficiențele nutriționale [15].

2) Exercițiu moderat

La 30 de persoane cu diabet care au avut inițial o permeabilitate intestinală crescută, 6 luni de exerciții fizice regulate au îmbunătățit intestinele scurse și au scăzut inflamația de grad scăzut [16].

Înotul a crescut nivelul proteinelor de joncțiune strânsă la șobolani [17].

La șoareci, 30 de minute de înot pe zi au menținut o permeabilitate intestinală scăzută. De asemenea, a prevenit disfuncția cronică a barierei intestinale indusă de stres [18].

3) Vitamine și minerale

Asigurați-vă că nu sunteți deficitar în vitaminele și mineralele necesare pentru bariera intestinală adecvată și funcția imună. Acestea includ vitamina A (retinol), vitamina D, zinc și vitaminele B.

Vitamina A

Un studiu clinic efectuat pe 79 de copii a arătat că vitamina A a redus permeabilitatea intestinală [19].

Vitamina D

Vitamina D ajută la menținerea barierei intestinale [20, 21, 1].

Vitamina D a contribuit la menținerea permeabilității intestinale scăzute într-un studiu cu 27 de pacienți cu boala Crohn în remisiune [22].

Vitamina D a redus, de asemenea, sensibilitatea barierei intestinale la alcool la șoareci [23].

Îmbunătățiți sistemul imunitar optimizându-vă întregul corp cu o abordare bazată pe gene a sănătății dumneavoastră. Descărcați ghidul nostru pentru a afla cum vă puteți lua sănătatea în propriile mâini și creați un regim care este conceput pentru a vă menține corpul cât mai sănătos posibil.

Vitamina B

Niacina (vitamina B3) a scăzut permeabilitatea intestinală la pacienții cu deficit de niacină indusă de alcool [24].

Zinc

Zincul a restabilit permeabilitatea intestinală la pacienții cu boala Crohn, probabil prin menținerea joncțiunilor strânse [25, 26].

La 12 pacienți cu boală Crohn în remisie, cei care au primit zinc (10 pacienți) au avut permeabilitate intestinală normală și nu au recidivat. Din restul de 2 care aveau permeabilitate intestinală crescută, 1 a recidivat [25].

Nivelurile scăzute de zinc au îmbunătățit permeabilitatea intestinală într-un studiu efectuat pe 58 de copii cu diaree [27].

4) Probiotice

Probioticele pot ajuta la reducerea scurgerilor intestinale. Unii oameni de știință sugerează că pot întări joncțiunile strânse și pot restabili integritatea barierei intestinale.

În 2 studii cu 10 și respectiv 7 persoane, L. plantarum a promovat repararea barierei intestinale și a crescut stabilitatea joncțiunilor strânse [28, 29].

Laptele fermentat cu probiotice a scăzut permeabilitatea intestinului într-un studiu clinic cu 30 de pacienți cu IBS [30]. Probioticele au inclus S. thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus și B. longum.