Imagine pozitivă a corpului 5 pași pentru a ajunge acolo acum - FamilyEducation
Vara a venit, ceea ce înseamnă de obicei costume de baie, pantaloni scurți mici și utilizarea excesivă a expresiei „corp de plajă” de către fiecare reclamă de fitness și dietă de acolo.
Dacă vă confruntați cu probleme de imagine corporală, în special după ce ați avut un copil, vara poate fi destul de grea.
Am consultat The Active Woman's Health and Fitness Handbook, de Dr. Nadya Swedan, pentru a crea un fel de listă de verificare pentru a ieși din imaginea corpului tau funk și a îmbrățișa frumusețea care este corpul tău!
1. Rămâi activ
"Cel mai bun mod de a avea o imagine corporală pozitivă este să te simți pozitiv cu tine însuți ca persoană. Rămâi activ, exercițiu regulat și simți-te puternic și în formă. Încurajează-ți mușchii, hrănește-i mâncare sănătoasă și menține-ți obiectivele pentru viața și realizările tale."
Rămânerea activă nu numai că te va menține sănătos, ci și te va face să te simți bine! Potrivit Clinicii Mayo, exercițiile fizice ajută la ameliorarea simptomelor depresiei și anxietății, două lucruri strâns legate de stima de sine slabă.
Nu considera alimentația sănătoasă ca o pedeapsă. Recompensați-vă corpul cu mâncare bună și apă din abundență.
2. Faceți ceea ce vă face să vă simțiți bine (AKA, Pierdeți stresul)
"Poartă haine care te măgulesc; ai prieteni care te măgulesc și pe tine. Evită situațiile inconfortabile și persoanele care sunt negative în ceea ce privește greutatea și sănătatea. Amintiți-vă că grăsimea corporală este sănătoasă și esențială pentru viață, fertilitate și forța osoasă."
Am adăuga că, oricât de tare pare, se evită mesajele media negative despre imaginea și greutatea corpului. Blocați postările dăunătoare pe rețelele de socializare și stați departe de prietenii care obsedează de imaginea corpului online. Alăturați-vă grupurilor care promovează sănătatea și bunăstarea și își construiesc membrii în loc să-i dărâme. Și sodiul, din alimentele sărate, provoacă retenție de apă, astfel încât cântarul ar putea citi cu câteva kilograme mai mult după astfel de mese.
Dacă te lupți cu adevărat cu imaginea corpului și cu menținerea greutății, încearcă yoga, meditație, pilates sau strategii regulate de relaxare. Unele persoane meditează în timp ce merg, se întind sau fac yoga. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai puțin anxioși față de mâncare și mai pozitivi față de corpul dumneavoastră.
3. Dacă trebuie să slăbești, fă-o într-un mod sănătos
Dr. Swedan recomandă aruncarea completă a cântarului. În cartea ei, ea continuă să explice: