Imagine corporală mai bună, acceptându-vă corpul la orice dimensiune
Indiferent de ceea ce spune cântarul tău, să te simți confortabil în propria piele depinde de tine. Poate fi greu, într-o societate care premiază imagini nerealiste. Dar este posibil și începe cu ceea ce spui când te uiți în oglindă.
Una dintre primele reguli pentru obținerea unei imagini a corpului sănătoase și fericite este să nu mai permiteți „relaxarea” în fața oglinzii, spune Lori Osachy, expert în imagini corporale și terapeut principal la The Body Image Counselling Center din Jacksonville, Florida.
„Chiar dacă la început asta înseamnă că trebuie să sari în fața oglinzii și să strigi:„ Ești minunat ”și apoi sări imediat înapoi, este în regulă”, spune ea. „Scopul este de a-ți recalifica creierul cum să gândească pozitiv despre reflexia ta și corpul tău.”
În timp, să-ți spui că ești frumoasă, chiar dacă nu crezi la început, îți va îmbunătăți încrederea, spune ea. Psihologia din spatele acestei tehnici se numește „terapie comportamentală cognitivă”, o metodă pe care psihologii și terapeuții o folosesc pentru a opri gândurile negative și a le înlocui cu cele pozitive.
Robyn Silverman, dr., Expert în imagine corporală și autor, este de acord că „falsificarea” încrederii va transforma în cele din urmă gândurile rele ale corpului în cele bune, deși este nevoie de timp.
Pentru a accelera procesul, Silverman vă sugerează să postați note cu mesaje pozitive pe oglindă pentru a vă reaminti de calitățile voastre bune. Aceste note nu trebuie să fie întotdeauna referitoare la aspectul tău. Notarea lucrurilor despre personajul tău te va ajuta să dezvolți o atitudine mai pozitivă față de reflecția ta.
Fii propriul tău avocat al imaginii corpului
Nu i-ai spune niciodată prietenului tău că arată grasă într-un costum de baie sau i-ai spune colegului tău că brațele sale sunt slabe, așa că de ce ți-ai spune asta?
„Răsfățați-vă așa cum i-ați trata pe alții și veți găsi că gândurile negative se vor diminua în timp”, spune Leslie Goldman, MPH, expert în imagini corporale și autor al Jurnale pentru vestiare.
Abandonați lucrurile din viața voastră care vă fac să vă simțiți inferiori, indiferent dacă este vorba de prieteni care fac corpul, reviste de modă cu supermodele sau emisiuni TV care îi portretizează pe bărbați și femei într-un mod nerealist și sexist, spune Silverman. Dacă un membru al familiei sau un coleg de cameră vă face să vă simțiți rău în legătură cu felul în care arătați, discutați cu ei direct și stabiliți o „politică fără grăsimi”, spune ea.