IFBB Pro; Modelul de fitness Steve Cook vorbește cu 2011

Cum ai început cu culturismul?

Am crescut într-o familie foarte atletică și sunt copilul mijlociu dintr-o familie de șapte. Toți copiii practicau sport, tatăl meu era director sportiv la un liceu local și am petrecut mult timp la pista, sala de sport și sala de greutăți. Dragostea mea pentru antrenament a început devreme și, când eram în clasa elementară, tatăl meu mă punea să fac flotări în reclamele din fotbalul de luni seară. Am descoperit rapid că îmi plăcea felul în care simțeam când aveam sânge în mușchi (pompa). Am început să ridic greutăți în școala medie pentru a-mi spori abilitatea atletică și a devenit rapid ceva ce Îmi PLACEA. Până când clasa a IX-a s-a rostogolit, am scos 320 kg și eram unul dintre cei mai puternici copii din liceul meu. Munca mea grea în sala de greutăți a dat roade pe teren și am câștigat o bursă de facultate. Am jucat patru ani de fotbal la colegiu, tot ridicându-mă și crescând. Nu eram spre deosebire de mulți alți jucători de fotbal, pentru că eram preocupat de ridicarea greutății sub control. Am încercat să păstrez totul proporțional și egal. De la o vârstă fragedă am dezvoltat o conexiune musculară bună a minții. Când s-a încheiat fotbalul, mi-a fost ușor să decid să concurez ca un culturist natural. A durat ceva timp să învăț latura nutrițională a culturismului, dar am descoperit că îmi face plăcere să mănânc curat.

Acum aproximativ un an am făcut primul meu spectacol de culturism. Mi-am câștigat clasa la Musclemania din Vegas și o iubesc de atunci.

vorbește

De unde vine motivația ta?

Motivația mea vine dintr-o iubire profundă pentru greutăți și pentru a vedea cât de departe mă pot împinge în fiecare zi în sala de greutate. Vreau să fiu cel mai bun din punct de vedere genetic și cât mai puternic și mai slab posibil. Uneori trebuie să-mi reamintesc să nu exagerez. Pe măsură ce am îmbătrânit, mi-am dat seama cât de importantă este recuperarea. În cele din urmă, vreau să fiu următorul Steve Reeves ...

Vreau un corp care să fie atrăgător pentru mase. Scopul meu este să am un echilibru perfect între forma și simetria mărimii.

Ce rutină de antrenament a funcționat cel mai bine pentru dvs.?

Nu cred că doar o rutină specifică funcționează cel mai bine. Îmi schimb constant intervalele de rep, ritmul și volumul, pentru a mă asigura că mușchiul este mereu șocat într-o nouă creștere. Voi face un lucru pentru câteva săptămâni și apoi voi schimba. De obicei, rămân la un antrenament cu volum mai mare.

Exemplu de rutină: Aceasta este pregătirea mea pentru concurs pe care am folosit-o pentru a câștiga cardul IFBB Pro în Men’s Physique

Luni: piept/spate/abs

  • Inclinare (DB sau BB) Bench Press - 4 seturi de 8-15 repetări
  • Wide Grip Pull Ups sau Lat Pulldown - 4 seturi de 10-15 repetări
  • Incline DB Fly - 3 seturi de 10-15 repetări
  • T-bar Row acceptat - 3 seturi de 10-15 repetări
  • Bench Press (DB sau BB) - 3 seturi de 8-12 repetări
  • Close Grip Cable Row - 3 seturi 10-15 repetări
  • Dips (pentru piept) sau Decline Hammer Press - 3 seturi eșuate
  • Închideți Grip Pulldown - 3 seturi la eșec
  • Pull Overs (DB sau cablu) - 3 seturi eșuează
  • Ridicări genunchi suspendate
  • Rope Crunch
  • Broomstick Twist
  • Reduceți creșterea picioarelor băncii
  • Swiss Ball Crunch

Marți: Delturi/Capcane/Brațe/Viței

  • DB sau presa militară - 3 seturi de 8-12 repetări
  • Lateral DB sau Cable Raise - 3 Set 8-12 repetări
  • Îndoit peste DB Lateral sau Pec Deck - 5 seturi 10-15
  • Front Raise - 3 seturi 10-15
  • Upright Row (aderență largă) - 3 seturi 10-12
  • Crushers - 3 seturi 8-14
  • Barbell Curl - 3 seturi 8-12
  • Dips ponderate - 3 seturi până la eșec
  • Inclinați DB Curl - 3 seturi 8-12
  • Extensia frânghiei - 3 seturi 12-15
  • Buclă concentrată - 10-15