Identificarea anxietății, a semnelor de depresie - Sistemul de sănătate Mayo Clinic

semnelor

Ce este stresul și ce se întâmplă când nu suntem capabili să facem față stresului? Stresul se poate prezenta după ce a fost concediat dintr-un loc de muncă, a trecut printr-un divorț sau a pierdut o persoană dragă. Chiar și căsătoria, trecerea la un nou loc de muncă sau un copil pot provoca stres.

Mulți oameni caută să definească stresul ca fiind bun sau rău, atunci când în realitate nu este niciuna. Stresul este un eveniment pe care îl considerăm scăpat de sub controlul nostru și apare de obicei în afara rutinelor noastre zilnice. Modul în care reacționăm ne modelează capacitatea de a face față acestor evenimente similare în viitor. Când indivizii se luptă să facă față situațiilor stresante, depresia și anxietatea devin mai vizibile.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente boli mintale din SUA, afectând peste 40 de milioane de adulți (18,1% din populație) în fiecare an.

Cele mai frecvente tulburări de anxietate includ frica excesivă sau anxietatea de:

  • Fobii specifice
    • Animale - păianjen, pisici, câini
    • Mediul natural - înălțimi, furtuni, apă
    • Leziuni prin injecție de sânge - ace, proceduri medicale invazive
    • Locații - avioane, ascensoare, locuri închise
  • Tulburare de anxietate socială - a fi în preajma altor persoane
  • Tulburare de anxietate generalizată - îngrijorare pentru multe lucruri

Este obișnuit ca cei care se confruntă cu tulburări de anxietate să se lupte și cu depresia sau invers. Aproape 10% din populația lumii suferă de anxietate și depresie. Cu toate acestea, în timp ce anxietatea și tulburările depresive sunt foarte tratabile, doar un procent mic din persoanele afectate primesc tratament.

CUM SUNT CONEXE STRESUL, ANXIETATEA ȘI DEPRESIA?

Anxietatea și depresia pot fi cauzate de o serie de lucruri, inclusiv:

  • Genetica
  • Expunerea la mediu
  • Personalitate
  • Un eveniment de viață

SEMNE DE ANXIETATE ȘI DEPRESIE

Un semn de avertizare timpurie pentru anxietate și/sau depresie apare atunci când cineva începe să evite lucrurile de care sa bucurat cândva. Alte semne de avertizare pentru anxietate includ:

  • Strămutare
  • Creșterea frecvenței cardiace
  • Strângere în piept și/sau respirație rapidă
  • Gânduri de curse

Între timp, semnele de avertizare pentru depresie includ:

  • Izolându-se
  • Gândirea frecventă a gândurilor negative
  • Sentimente recurente de tristețe

SFATURI PENTRU A COPEA CU ANXIETATE ȘI DEPRESIE

Tehnici de respirație diafragmatică și pătrată. Respirația diafragmatică implică respirația profundă din diafragmă. Stomacul ar trebui să se extindă pe măsură ce inspirați. Tehnicile de respirație pătrată implică respirația profundă timp de cinci puncte, menținerea acestei respirații profunde timp de cinci puncte, expirarea timp de cinci puncte și, în cele din urmă, menținerea timpului de cinci puncte înainte de a repeta. Întregul timp trebuie petrecut concentrându-vă pe respirație față de evenimentul stresant.