Idei simple de gustări sănătoase

Această postare pentru Idei simple de gustări sănătoase este în parteneriat cu Silver Spring Foods. Toate părerile sunt ale mele.

Lucrurile sunt puțin ieșite din comun în zilele noastre și mulți dintre noi petrecem mult mai mult timp acasă - ceea ce înseamnă mai multă pregătire a mesei și gătit. Deși s-ar putea să rămâi fără idei pentru mese și gustări sau poate părea că copiii tăi sunt gropi fără fund (cum pot să mănânce atât de mult și să le fie foame?!), Acesta este de fapt un moment minunat pentru a explora lucruri noi în bucătărie și lăsați copiii să facă o parte din muncă! Aici intervine ghidul meu pentru gustări sănătoase (și dacă ți-a fost dor - săptămâna trecută am făcut tot un blog folosind capse de cămară pentru a face mâncăruri delicioase)! Toată lumea are nevoi și dorințe diferite atunci când vine vorba de gustări - și nutriție în general - dar îmi place să urmez o „formulă” atunci când vine vorba de idei simple de gustări sănătoase.

O formulă câștigătoare de gustări: proteine și fibre

Deși există multe gustări delicioase acolo, de multe ori sunt alcătuite în principal din carbohidrați rafinați și nu oferă prea multă hrană (gândiți-vă chipsuri și bare de granola cu zahăr). Apuc un aliment bogat în proteine (er) și îl împerechez cu ceva care are cel puțin câteva grame de fibre - și un bonus dacă are și unele grăsimi sănătoase pentru inimă. Cu această combinație, gustările vă pot ajuta să vă umpleți și să vă servească un scop nutrițional mai mare - oh, ȘI gust foarte bun! Proteinele sunt necesare pentru aproape fiecare proces din corpul uman, pot ajuta la reglarea zahărului din sânge și vă pot ajuta să vă simțiți mai plin, mai mult timp. Majoritatea oamenilor au nevoie de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală (pentru referință, asta înseamnă că o persoană de 150 de kilograme/68 de kilograme are nevoie de cel puțin 54 de grame de proteine). De asemenea, fibra vă ajută să vă simțiți mai plini, mai mult timp, deoarece încetinește procesul digestiv. În plus, obținerea de fibre în dietă vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de colesterol sănătos și să vă mențineți regulat (dacă știți la ce mă refer). Majoritatea adulților au nevoie de 25-35 de grame de fibre în fiecare zi și nu consumă aproape suficient. Timpul de gustare este o oportunitate excelentă de a stimula proteinele și fibrele pentru a contribui la îndeplinirea acestor obiective!

Alimente bogate în proteine și bogate în fibre

Există o mulțime de alimente cu conținut ridicat de proteine și fibre mai ridicate, dar vă voi ajuta să începeți cu câteva idei pentru ambele și câteva dintre combinațiile mele preferate. Când plănuiesc gustări, îmi place să iau în considerare și tipurile de alimente pe care le doresc în general - majorității oamenilor le place ceva dulce, sărat sau ambele. Sunt o fată dulce și sărată! Rețineți, de asemenea, că unele alimente au atât proteine, cât și fibre și pun un accent deosebit pe introducerea legumelor și fructelor în amestecul dvs. de gustări, deoarece verifică caseta de fibre, dar sunt, de asemenea, o sursă excelentă de multe vitamine, minerale și antioxidanți.

Alimente bogate în proteine (er):

Brânză de vacă
iaurt grecesc
Sacadat
Nuci și semințe, unturi de nuci și semințe
String brânză sau cuburi de brânză
Oua fierte tari
Hummus
Carne delicatese nevindecate
Conserve de ton sau ton în pungă
Bare de proteine

Alimente bogate în fibre (er):

Legume
Fructe
Hummus (orice fasole sau leguminoase)
Nuci și semințe, unturi de nuci și semințe
Floricele de porumb
Alimente din cereale integrale, cum ar fi biscuiți, pâine, tortilla, cereale și brioșe
Granola și bare de granola (zahăr inferior)

Idei și perechi de gustări sănătoase delicioase și simple

Rețineți că lista alimentelor cu proteine și fibre nu include totul - multe gustări preambalate au și proteine și fibre, deci nu fiecare gustare necesită preparare (da)! Pur și simplu citiți eticheta pentru a compara produse similare și alegeți opțiunea care vi se potrivește cel mai bine. Iată câteva combinații câștigătoare:

Unt de arahide + banană
Hummus + legume crude
Ruladă de șuncă și brânză într-o tortilă de grâu integral
Baton de proteine + legume crude
Iaurt grecesc + fructe de padure + granola
Brânză de vaci + ananas
Mix de trasee
Brânză șir + măr
Ou (e) fiert (e) + legume crude
Iaurt din iaurt grecesc + legume crude
Unt de arahide + brioșă engleză din grâu integral
Cereale cu proteine și fibre mai ridicate + lapte + fructe de pădure

Rețetele mele preferate de gustări sănătoase

De asemenea, am compilat câteva dintre preferatele mele rețete de gustări care sunt ușor, distractiv și ceva cu care copiii pot ajuta - la aproape orice vârstă! Mai întâi - sau pepite de pui la cuptor cu muștar miere. Aceste pepite au un aluat crocant și crocant și pui de carne albă, dulce și suculent, cu un sos de muștar de miere de casă cu 2 ingrediente, realizat cu miere + Mustar Dijon Silver Spring Foods. Adică cine nu iubește pepite de pui cu o baie stelară?!

Urmează șuvițele mele, brânză și legume făcute cu o cremă specială care conține broccoli, morcovi, iaurt grecesc, cremă de brânză, muștar argintiu Spring Foods Dijon și condimente. Puteți arunca chiar și o puțină de hrean preparat Silver Spring Foods dacă doriți niște zing! Combinate cu șuncă afumată cu miere și brânză muenster, aceste rotițe vor dispărea în cel mai scurt timp! De asemenea, nu subestimați crema de brânză. Veți dori să-l împrăștiați pe tot.

Idei simple de gustări sănătoase, a continuat

Și nu în ultimul rând, rețeta mea super populară pentru înmulțirea de mărar de casă, care se potrivește perfect pe un platou cu legume crude! Se face cu iaurt grecesc, sos de hrean Silver Spring Foods (sau hreanul preparat funcționează bine!), Lămâie, ierburi proaspete și condimente. Vorbește despre dippin ’!