Idei sănătoase pentru micul dejun pentru sportivi adolescenți 15 rețete ușoare

25 noiembrie 2019 De Shannon Doleac

pentru

Căutați idei de mic dejun sănătos pentru sportivii adolescenți?

Auzim tot timpul că „micul dejun este cea mai importantă masă”. Și pentru atletul tău adolescent, acest lucru poate fi adevărat. Dar poate fi, de asemenea, cea mai provocatoare masă pe care o puteți primi la copiii dvs. - în special la adolescenții activi.

Să aruncăm o privire rapidă de ce consumul unui mic dejun sănătos este esențial pentru copiii activi, cele mai bune alimente de inclus și cum să depășim obstacolele obișnuite ale micului dejun.

Cea mai bună parte ... Vă voi lăsa cu o grămadă de idei de mic dejun simple și sănătoase pentru sportivii adolescenți. Aceste sfaturi și rețete vor aduce micul dejun înapoi în bucătăria dvs. în această săptămână și pentru multe altele.

Obțineți mai multe rețete sănătoase pentru copii și adolescenți activi cu 4 săptămâni de hrană reală

Aveți nevoie de rețete nutritive pentru tinerii dvs. sportivi? Planul meu de masă pentru 4 săptămâni de hrană reală vă oferă tot ce aveți nevoie pentru o lună întreagă de mese cu mâncăruri delicioase și sănătoase.

Importanța unui mic dejun sănătos pentru sportivii adolescenți

Îmi amintesc că mi s-a spus când eram tânăr că micul dejun va avea ca rezultat o mai bună concentrare și concentrare la școală, scoruri mai mari la teste, mai multă energie și o greutate corporală mai sănătoasă. Sigur, o mare parte din acest lucru este probabil adevărat pentru copiii în creștere și dezvoltare, dar povestea are mai multe.

Pauză-repede

Cuvântul „mic dejun” înseamnă literalmente să spargi postul - postul în timp ce dormi. Dacă sunteți un adult care practică postul intermitent, este posibil să nu fiți gata să vă rupeți postul la 6:00 AM. A oferi corpului o fază de odihnă prelungită poate avea multe beneficii fiziologice.

DAR, pentru creșterea, dezvoltarea și activarea copiilor și adolescenților ...este timpul a sparge postul! Micul dejun este o oportunitate de a începe să alimentăm pentru întreaga zi care urmează.

Sportivii au nevoie de energie și substanțe nutritive

Sportivii au zile fizice, psihice și emoționale solicitante de gestionat. Pentru ca corpul, mintea și spiritul să țină pasul, adolescenții au nevoie de energie adecvată, împreună cu vitaminele și mineralele potrivite pentru a ajuta corpul să o folosească.

Pentru a fi pregătit pentru cursuri, practică și competiție este nevoie de o alimentație adecvată, la fel și recuperarea și repararea care urmează. Profitând de fiecare masa, inclusiv micul dejun, este necesară pentru performanța atletică generală.

Setați ziua corect

Micul dejun este cel mai bun moment pentru a pregăti ziua corect. Când micul dejun este ratat, incomplet sau plin de calorii lipsite de nutrienți, acesta lasă sportivii care se grăbesc să ajungă din urmă - de multe ori niciodată nu pot compensa un astfel de deficit.

Fără un mic dejun nutritiv, copiii și adolescenții sunt, de asemenea, mai predispuși să pofteze mâncărurile procesate nedorite odată ce foamea ajunge.

Ce face un mic dejun sănătos?

Un mic dejun sănătos pentru adolescenți este ca orice altă masă hrănitoare. Căutăm un echilibru de macronutrienți, culoare și ingrediente alimentare reale.

Alimente reale (neprelucrate și ambalate)

Încorporarea mâncării adevărate pentru copii în micul dejun poate avea cea mai mare schimbare în comparație cu prânzul sau cina. Majoritatea oamenilor, în special a copiilor, apelează la covrigi și cereale ca obiective preferate.

Vă rog să vă gândiți în afara cutiei (cerealelor).

Ați văzut vreodată un copac? Sau plecat la o vânătoare Cheerio? Nici eu! Sunt produse destul de procesate, bogate în carbohidrați și îmbogățite cu vitamine și minerale unice, pentru a compensa toată nutriția care a fost eliminată în timpul procesării.

Desigur, unele produse nu arată în totalitate ca sursa lor originală, dar sunt procesate minim, cum ar fi legăturile de cârnați de pui. Cu mărcile de calitate, putem recunoaște totuși toate ingredientele ca alimente reale.

Nu mă îngrijorează faptul că fiecare mic dejun vizează toate „grupurile de alimente”, dar ar trebui să conțină alimente reale care furnizează grăsimi, carbohidrați și proteine.

Începeți ziua cu proteine

Dacă aș alege un macronutrienți care este cel mai frecvent scăzut la micul dejun, ar fi proteine. Proteinele sunt benefice în special pentru sportivii adolescenți care descompun și reconstruiesc țesuturile în ritm rapid, darămite să crească și să se dezvolte în afara sportului.

Dincolo de beneficiile sale de construire a țesuturilor, proteinele sunt importante pentru încetinirea absorbției carbohidraților (sau zahărului) și astfel echilibrarea zahărului din sânge. Este, de asemenea, cel mai satiant macronutrient.

Dar, cele mai frecvente alimente pentru micul dejun (produse de patiserie, cereale, pâine prăjită cu gem) sunt sărace în proteine ​​sau cel puțin cele mai biodisponibile surse alimentare reale.

Alegeți-vă mai întâi proteinele atunci când planificați micul dejun pentru a vă asigura că dieta atletului dvs. nu lipsește.

  • Carne de vită (într-un hash)
  • Păsări (cârnați)
  • Pește (somon lox)
  • șuncă
  • Ouă
  • Iaurt (nu alegeți zahăr adăugat și grăsime integrală)
  • Nuci și semințe (de asemenea, o sursă bună de grăsime)

Sfaturi pentru depășirea obstacolelor comune la micul dejun

- Nu am timp.

- Nu este nimic bun de mâncat.