Idei înainte de antrenament Ce să mănânci înainte de o clasă de TITLU Club de box - Stil Southlake - Southlake s

18 septembrie 2018

idei

MACRONUTRIENȚI

Luați în considerare acești trei macronutrienți în fiecare masă (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) și momentul mesei înainte de antrenament.

Există două tipuri de carbohidrați: simpli (indice glicemic ridicat) și complex (carbohidrați cu indice glicemic scăzut).

Carbohidrații simpli oferă organismului glucoză cu acțiune rapidă, ceea ce îl face excelent pentru mese cu 30 de minute - cu o oră înainte de antrenament.

Glucidele complexe oferă corpului o sursă de energie cu eliberare lentă și funcționează cel mai bine dacă sunt consumate cu 2-3 ore înainte de antrenament.

Adăugarea de proteine ​​la masa de dinaintea antrenamentului ajută la prevenirea catabolismului muscular (descompunerea țesutului muscular).

Proteinele îți alimentează corpul cu aminoacizii necesari, care sunt necesari pentru a preveni descompunerea musculară, ajutând în același timp la recuperarea și creșterea musculară.

Evitați alimentele bogate în grăsimi înainte de a vă antrena. Chiar dacă grăsimile sunt o sursă excelentă de energie, acestea se digeră lent și vă pot face să vă simțiți greoi și lent în timpul antrenamentului.

IDEI PRE-ANTRENAMENT

Bananele sunt o modalitate excelentă de a vă crește glicogenul și de a crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce înseamnă energie rapidă. Antrenament perfect înainte de ora 5:30 dimineața când nu ai timp să pregătești nimic! SFAT: Puteți adăuga unt de arahide pentru creșterea suplimentară a proteinelor!