Idei de mic dejun cu motor rotativ pentru alimentarea sportivilor din liceu din mers! Nutriție cu Wendi
Echipa de baschet pentru băieții din liceu, Detroit Michigan
Dacă ești sportiv de liceu, probabil că ați mers la o practică dimineața devreme, la școală, la o sesiune de antrenament sau la un joc fără a lua „micul dejun”. Aflați cum vă împiedicați performanța. Sau, dacă lucrezi cu tineri sportivi, ești un atlet de liceu sau un părinte al unuia, știi cum arată diminețile nebunești în aceste zile. Mulți sunt atât de îngrijorați că își verifică telefonul dimineața, încât își pierd minutele prețioase care ar putea fi alocate micului dejun. Caz și punct, dacă aveți timp să vă apucați telefonul, derulați prin social în dimineața, atunci aveți timp să luați ceva hrănitor pentru a vă alimenta ziua. Așa este, tinerii sportivi trebuie să ia micul dejun și scuza „Nu am timp” sau „Nu mi-e foame” nu este acceptabilă. E timpul pentru o dragoste dură aici. Prea mulți adolescenți stau trecuți după gustarea de la miezul nopții și nu au un somn de calitate care perturbă ceasul circadian, hormoni ai foamei, cum ar fi grelina și leptina, ducând la „întreruperi ale apetitului”. Acest lucru este destul de obișnuit, deoarece alegerile bogate în calorii și cu un conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi Cheetos, bomboane și gustări, au fost consumate la 1 dimineața în timp ce se juca Minecraft.
„Timpul” este cea mai mare barieră în a omite micul dejun
Potrivit unui studiu, părinții au identificat timpul ca fiind cea mai mare barieră în calea consumului micului dejun. Pentru a depăși această barieră, trebuie să ne folosim timpul de oprire în afara orelor de dimineață și pe tot parcursul săptămânii pentru a pregăti opțiunile de captare și plecare. Acest articol va ajuta la reducerea îngrijorării pe care o au părinții cu privire la sănătatea unui mic dejun tradițional. Voi oferi câteva opțiuni simple, bogate în nutrienți, pentru acea primă masă a zilei!
Micul dejun, ce este? Potrivit lui Merriam-Webister, micul dejun este prima masă a zilei, mai ales atunci când este luat dimineața. În timp ce majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății, medicii și dieteticienii vor spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Motivul pentru care micul dejun, prima masă a zilei, adică ruperea postului este considerată extrem de importantă, deoarece ne trezim deshidratați și trebuie să ne alimentăm atât mușchiul, cât și creierul pentru o zi. Prima masă pe care am pus-o în corpul nostru dă tonul neurotransmițătorilor noștri în acea zi. Cercetare a indicat că substanțele nutritive și caloriile pierdute la micul dejun de către adolescenți sunt puțin probabil să fie compensate mai târziu în timpul zilei. Studiile ilustrează, de asemenea, consumatorii de mic dejun tind să aibă o frecvență mai mare la școală, scor mai mare la testele standardizate, mai puține întârzieri și mai puține dureri de stomac induse de foame dimineața. În plus, studii recente ilustrează beneficiile micului dejun. Pentru părinții care citesc acest lucru, ar trebui să vă încărcați în față caloriile. Ce inseamna asta? Ei bine, ar fi util pentru gestionarea greutății și sănătatea pe termen lung să consumăm o cantitate mai mare de substanțe nutritive la micul dejun decât la cină, conform unui articol din 2020 publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism al Societății endocrine.
Pe măsură ce ziua progresează și programele se intensifică, rămâne timp pentru a mânca și a alimenta. Dacă sunteți nou în munca mea, vă rugăm să vă referiți la locul meu în care descompun diferența dintre a mânca și a alimenta. De fapt, arhiva Oamenii întâi un atlet al doilea va fi întotdeauna abordarea mea. Mâncăm pentru sănătate mai întâi și combustibil pentru performanță al doilea. Informații fundamentale despre carbohidrați și proteine pentru tinerii sportivi pot fi găsite aici. Dacă sunteți un antrenor de forță, consultați acest articol, deoarece l-am scris special pentru dvs.
Mâncarea și alimentarea după post în timp ce suntem odihniți sunt esențiale pentru susținerea creșterii, dezvoltării și maturizării. Atunci factorul în practici, instruire și condiționare? Este o rețetă pentru leziuni, maturare tocită, fracturi de stres și consecințe pentru sănătatea pe termen lung dacă omitem mesele. După părerea mea, micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei. Este corect, nici „prânzul” sau „cina” nu sunt. În calitate de nutriționist dietetician înregistrat și dietetician de performanță, educ și antrenez cu privire la filozofia conform căreia TOATE MÂNCURILE CONTĂ! O resursă excelentă pentru construirea unei plăci de înaltă performanță poate fi vizualizată Aici. O masă nu este mai importantă decât alta. De asemenea, fac referire la nutriția pre-antrenament și post-antrenament în această afirmație. Mulți tineri sportivi sunt atât de îngrijorați de faptul că masa post-competiție este perfectă, dar nu reușesc să se simtă bine la toate celelalte mese care au dus la eveniment. Modul în care mâncați la fiecare masă va produce rezultate mult mai bune pentru creștere și recuperare decât o singură masă. #EattheRainbow
Toate mesele contează explicate
Când prezint la antrenori, clinici și conferințe, mă refer la „micul dejun”, dar identific rapid că numesc micul dejun drept masa unu. Nu folosesc tiparele tradiționale de masă ca majoritatea. De ce ai putea întreba? Ei bine, pentru început îmi place să-mi învăț sportivii că toate mesele contează. Nu o masă peste alta și, de asemenea, clarific confuzia că există o masă specială „pre-joc” sau „pre-antrenament” care va spori performanța unui sportiv. Faptul este că mesele consumate înainte de acea sesiune de antrenament sunt cele care câștigă jocuri și conduc la o sesiune de antrenament stelară. Mâncarea consistentă în timp se traduce prin practici de succes, jocuri și în cele din urmă campionate câștigate.