Ideea mea 3-3-1! Dieta rapidă
Acest subiect conține 7 răspunsuri, are 6 voci și a fost actualizat ultima dată de fasting_me acum 2 ani, 11 luni.
Vizualizarea a 8 postări - de la 1 la 8 (din 8 în total)
Newbie, tocmai s-a alăturat și nu a făcut niciodată niciun fel de post.
Context: 59, obezitate morbidă de zeci de ani, etapa 4 lipoedem. Am încercat multe diete, pierd dureros și încet și renunț pentru că mă simt lipsit și resentimentat. Tocmai am finalizat 6 luni ceto pentru care, pierderea totală doar 7 lb.
.
Am citit pe 5: 2 și 800/8, dar nu cred că nici unul dintre ei se potrivește cu psihologia și fiziologia mea. Aș vrea să încerc ceva bazat pe ele, dar pe măsură.
Această idee am o medie de 1.140 de calorii pe zi, dar nu același număr de calorii în fiecare zi. Aș face 18/6 sau 16/8 IF zilnic și, în fiecare perioadă de șapte zile:
.
În trei zile se limitează la 500 de calorii, în principal lichide, fără carne.
.
În trei zile se limitează la 1500c de alimente naturale naturale neprelucrate, cu accent pe legume și proteine.
.
Cele de mai sus ar fi zile alternative, atunci
.
În a șaptea zi pot mânca 2000c, cuprinzând orice îmi doresc.
.
Scopul meu în acest sens este să lucrez cu propriile mele slăbiciuni și obiceiuri alimentare, și cu cantitatea uriașă de greutate pe care trebuie să o pierd până în aprilie (pentru un motiv).
Simt că capacitatea, o dată pe săptămână, de a mânca orice îmi place ar putea fi „cheia” pe care am căutat-o. Ar trebui să mă împiedice să renunț din nou din cauza sentimentului de lipsă.
Înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să-l „arunc” peste Xmas, așa cum intenționează mulți să facă. Îmi pot face furori în ziua de Crăciun asigurându-mă că aterizează într-o zi cu 2000 de calorii.
Este ceva în neregulă cu planul meu?
Încercați și vedeți cum mergeți. Noroc!
Ceea ce sugerați nu este diferit de programele pe care au încercat-o și alții.
Am încercat o mulțime de combinații de ferestre intermitente de post și mâncare. Deoarece am un TDEE destul de scăzut, mi-a fost greu să schimb greutatea cu ușurință pe 5: 2, cu excepția cazului în care am fost atent la ceea ce am mâncat și pe NFD-uri. Întrețin acum, dar totuși consider că trebuie să fiu destul de atent pentru a-mi menține greutatea stabilă.
Până la 2 FD pe săptămână (până la 500 cal)
Până la 4 CD-uri (zile controlate). Nu contorizez caloriile acum, dar la început. Sunt zile în care evit alimentele „tratate” bogate în calorii. Mănânc mese normale, dar aleg alimente întregi, proaspete, bogate în fibre și urmăresc echilibrul. Evit alimentele bogate în grăsimi sau bogate în zahăr - de ex. Prăjitura.
Fac o zi gratuită pe săptămână, unde pot să mănânc „să mă delectez” dacă chiar am chef. Cu toate acestea, încă nu pot să trec peste bord, trebuie să fie un tratament, nu mai multe sau voi continua să mă îngraș pentru săptămâna respectivă, chiar și cu toate celelalte zile de restricție.
Sună destul de similar cu ceea ce încercați. Există, de asemenea, mulți alții (de obicei cei cu un TDEE scăzut) care consideră că trebuie să fie destul de controlați pe majoritatea NFD-urilor lor. Singurul lucru care mă îngrijorează puțin este numărarea caloriilor. Este bine să încep programul cu atenția asupra caloriilor, dar cu siguranță m-am simțit mai puțin anxios odată ce am încetat să monitorizez caloriile în fiecare zi. Cu cât monitorizați mai mult, cu atât vă reamintiți în fiecare zi că urmați o dietă. Dacă mănânci o gamă similară de alimente pe FD și NFD, nu durează mult până nu știi ce alegeri și dimensiuni ar trebui să ai, fără a fi nevoie să continui să numeri caloriile. Mi-a luat ceva timp să mă simt încrezător în această privință, dar înveți care alimente sunt calorii mari sau scăzute și ajustați în consecință.