Iată exact cât de mult ar trebui să mergi pe săptămână pentru a arde grăsimea de pe burtă - și vezi rezultatele
Nu este posibilă reducerea grăsimii din burtă, indiferent de câte exerciții fizice ai face. Este incomod, dar nu vă panicați - asta nu înseamnă că grăsimea abdominală este acolo definitiv. Printr-o combinație de exerciții fizice și dietă, puteți lucra cu siguranță pentru a vă reduce grăsimea corporală generală, inclusiv în zona burticii. Potrivit lui Jackie Vick, NCSF, antrenor personal certificat Gold's Gym și antrenor GOLD'S AMP, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a reduce grăsimea corporală și de a construi mușchiul slab. Arde calorii și, a adăugat ea, „este una dintre cele mai ușoare forme de exercițiu de încorporat în regimul dvs. de fitness”.
Un alt beneficiu: îți angajezi nucleul în timp ce mergi, potrivit Natalie Hough, NASM, antrenor personal pentru Bach din Los Angeles. Acest lucru, combinat cu exerciții de întărire a miezului, vă poate ajuta să vă aplatizați burta. La fel ca în cazul oricărui regim de slăbire, totuși, va trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a vedea această definiție ab.
Cât de mult ar trebui să mergi pentru a arde grăsimea de pe burtă?
„Cerințele cardio ale fiecăruia sunt diferite”, a spus Jackie pentru POPSUGAR. Cantitatea de care va trebui să mergeți pentru a pierde grăsimea din burtă depinde de mulți factori, inclusiv nivelul dvs. actual de fitness și dieta. Jackie a recomandat ca începătorii să înceapă mergând 20-30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Mențineți acea rutină timp de o lună în timp ce mâncați curat și a spus că veți începe să vedeți rezultate. „Îmi place să mă gândesc la progres ca la un ciclu de 12 săptămâni”, a spus ea. „Patru săptămâni pentru ca tu să faci diferența, opt săptămâni pentru ca prietenii și familia apropiată să facă diferența și 12 săptămâni pentru persoanele pe care nu le vezi des pentru a face diferența”. Cu alte cuvinte: răbdarea este cheia.