Iată cum să pierzi ultimele 10 kilograme
O călătorie mare de slăbire necesită consecvență, determinare și angajament. Cu toate acestea, mulți dintre cititorii noștri au observat că ultimele 10 kilograme sunt unele dintre cele mai greu de luat. Dacă aveți de-a face cu o situație similară, aceste sfaturi ale experților vă oferă sfaturile de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul de slăbire - și păstrați-l definitiv.
Mergeți cu conținut ridicat de proteine, nu doar cu conținut scăzut de calorii
Dacă vă este greu să pierdeți greutate, s-ar putea să vă concentrați prea mult pe numărarea caloriilor și nu suficient pentru proteine. Potrivit Esther Blum, MS, RD, CDN, CNS și autorul Femeile de peșteră nu se îngrașă, alimentele bogate în proteine necesită mai multă muncă pentru a „digera, metaboliza și utiliza, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii procesându-le”. Esther spune că consumul de proteine adecvate vă asigură, de asemenea, că vă păstrați țesutul muscular prețios - lucru care se pierde adesea cu o dietă hipocalorică.
Greutăți pentru lift (mai grele)
Toți experții în fitness și sănătate pe care i-am contactat au împărtășit un fir comun: ridicați greutățile și nu vă temeți de greutățile grele! Fostul director Canyon Ranch și expert în fitness în grup, Aimee Nicotera, spune că ridicarea unor greutăți mai mari decât obișnuiați ar putea fi „ghiontul pe care corpul vostru trebuie să-l schimbe”; ea promite, de asemenea, că nu veți obține mai multe din această schimbare.
Esther Blum explică faptul că ridicarea greutăților grele ridică nivelul hormonilor corpului nostru, oferindu-i corpului „capacitatea naturală de a arde grăsimi timp de 24 de ore după antrenament”. Dacă nu sunt suficiente dovezi pentru a mă îndrepta către sala de greutate, nu știu ce este!
Gestionați-vă stresul
Potrivit antrenorului și antrenorului stil de viață Julie Barrett, MS, RD, realizarea și menținerea unei greutăți corporale sănătoase se rezumă într-adevăr la un singur lucru: gestionarea stresului. Julie spune că atunci când corpurile noastre sunt stresate, "glandele suprarenale pompează cantități excesive de cortizol, hormonul stresului, provocând un dezechilibru în ritmurile hormonale naturale ale corpului nostru". Acest dezechilibru vă reduce capacitatea de a arde grăsimi, împiedicând corpul să atingă greutatea respectivă.
Julie recunoaște că „nu tot stresul este rău” (și nu putem elimina complet stresul din viața noastră), dar există unii factori de stres pe care îi controlăm, cum ar fi „glicemia slab controlată, consumul excesiv de cofeină, antrenamentul excesiv și slaba digestie ". Dacă începeți să lucrați prin stresori, veți începe să vedeți rezultate.
Angajați un antrenor
Dacă rutina dvs. de gimnastică se simte ineficientă și nu sunteți sigur cum să faceți modificările adecvate, expertul în fitness de grup Aimee Nicotera spune că angajarea unui antrenor personal poate face o mare diferență. Ea recunoaște că aceasta nu este o decizie financiară ușoară pentru majoritatea oamenilor, dar un instructor bun „va satisface nevoile individuale, vă va ține cont și vă va provoca”. Chiar și o mână de ședințe cu un profesionist vă poate revigora în totalitate rutina de antrenament și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.