Iată cum ne ajută hormonii să ne adoarme
Acest articol a fost scris de Jo Abbott de la Universitatea de Tehnologie Swinburne și a fost publicat inițial de The Conversation.
Când vine vorba de motive pentru a dormi bine noaptea, de obicei nu ne gândim la hormonii corpului nostru. Dar somnul permite multor hormoni să se umple, astfel încât să avem energia optimă, imunitatea, pofta de mâncare și capacitatea de a face față pentru a face față maximelor și minimelor din zi. Activitățile pe care le desfășurăm în timpul zilei - de la a ne lupta cu un partener, a folosi iPhone-urile noaptea, a alerga într-o cursă, a călători în străinătate - ne afectează, de asemenea, nivelul hormonal și, la rândul său, calitatea somnului.
Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, modificările nivelurilor noastre de hormoni sexuali pot afecta cât de bine dormim. Aceste diferențe se modifică și odată cu vârsta. Înțelegerea legăturilor dintre hormoni și somn vă poate ajuta să vă îmbunătățiți propriul somn și bunăstare.
Hormonii corpului nostru sunt ca mesaje chimice în fluxul sanguin, care provoacă o modificare a unei anumite celule sau organe și a țesuturilor înconjurătoare. Hormonul adrenalină, de exemplu, este produs de glandele suprarenale (deasupra rinichilor) și ajută la pregătirea răspunsului „luptei sau fugii” al organismului în perioadele de stres.
Hormonii controlează multe dintre procesele corpului, inclusiv creșterea, dezvoltarea, reproducerea, răspunzând la stres, metabolism și echilibrul energetic. Hormonii sunt legați de somn în mai multe moduri.
Unii hormoni, precum adrenalina, ne fac să ne simțim mai atenți și pregătiți pentru acțiune. Acest lucru ne face apoi greu să ne culcăm. Pentru a preveni acest efect, cel mai bine este să faceți activități relaxante înainte de culcare, mai degrabă decât sarcini de muncă stresante sau exerciții intense. Când stresul este de lungă durată, hormonul adrenocorticotrofic din glanda pituitară (atașat la baza creierului) declanșează eliberarea de cortizon și cortizol din glandele suprarenale.
Nivelurile de hormon adrenocorticotrofic tind să fie mai ridicate la persoanele cu insomnie decât la persoanele care dorm bine. Acest lucru sugerează că excitația excesivă și factorii stresanți continuați contribuie la insomnie. Sportivii de elită pot avea dificultăți în a adormi, deoarece tind să aibă niveluri ridicate de cortizol pe tot parcursul zilei, inclusiv seara.
Hormonii eliberați în timpul somnului ne stimulează sistemul imunitar și ne înfometează
Somnul este un moment în care mai mulți hormoni ai corpului sunt eliberați în sânge. Acestea includ hormonul de creștere, care este esențial pentru creșterea și repararea țesuturilor, inclusiv la adulți. Somnul ne ajută să ne echilibrăm pofta de mâncare prin menținerea nivelurilor optime ale hormonilor grelină și leptină. Deci, când dormim mai puțin decât în mod normal, putem simți nevoia să mâncăm mai mult.
Somnul controlează, de asemenea, nivelul hormonilor insulină și cortizol, astfel încât să ne trezim flămânzi, determinându-ne să luăm micul dejun și suntem pregătiți să ne confruntăm cu stresul din timpul zilei. Dacă dormim mai puțin decât în mod normal, nivelul nostru de prolactină se poate dezechilibra și putem ajunge la un sistem imunitar slăbit, dificultăți de concentrare și pofte de carbohidrați în timpul zilei.