Iată cum arată zilele cu carbohidrați înalte și joase în timpul unei săptămâni de antrenament F45 cu ciclismul cu carbohidrați
Ciclarea carbohidraților este un protocol dietetic în care aportul de carbohidrați este manipulat zilnic sau săptămânal pentru a ajuta la depășirea platourilor de pierdere a grăsimilor și pentru a promova pierderea în greutate. Este important să rețineți că acest tip de protocol dietetic se face de obicei cu îndrumarea unui dietetician, deoarece necesită o modificare specifică a aportului de carbohidrați și poate fi greu de respectat. Cu toate acestea, un concept de bază al ciclului de carbohidrați este de a minimiza sau elimina consumul de carbohidrați prelucrați în timp ce încorporează mai multe cereale integrale bogate în fibre.
Prin urmare, deși acest tip de dietă nu este neapărat potrivit pentru toată lumea, conceptul de bază ne încurajează să fim mai atenți la tipurile de carbohidrați pe care îi consumăm și este benefic pentru noi pe termen lung. O parte importantă a nutriției de calitate este posibilitatea de a diferenția carbohidrații care oferă cel mai mare beneficiu nutrițional de cei care sunt doar calorii goale. Prin încorporarea carbohidraților cu conținut scăzut de glicemie (cu digestie lentă), bogată în fibre, în timp ce înlocuim carbohidrații rafinați cu surse de calitate de grăsimi (avocado, nuci, semințe), putem îmbunătăți reglarea glicemiei și minimiza pofta pe tot parcursul zilei.
Echipa noastră de nutriție de la F45 a subliniat în ce constă o zi tipică cu conținut ridicat și scăzut de carbohidrați într-un plan de masă pentru ciclism cu o săptămână, folosind câteva dintre rețetele noastre preferate Challenge. Aceste rețete încorporează unele dintre cele mai bune carbohidrați pe care să le adăugați la dieta dvs., inclusiv: cartofi dulci, fasole neagră, linte, ovăz tăiat din oțel și legume precum sparanghelul și dovleceii. Eșantionul de mai jos se bazează pe un aport caloric zilnic total de 1500 de calorii. Rețineți că distribuția macronutrienților va varia în funcție de aportul caloric zilnic total recomandat în raport cu greutatea corporală, vârsta și sexul.