Hypnic Jerks 10 lucruri pe care le poți face pentru a minimiza și a elimina potențial apariția frecventă -

Ultima actualizare pe 14 iulie 2020 de Terry Cralle

O cantitate adecvată de somn restaurativ este benefică pentru sănătatea noastră și pentru viața de zi cu zi. Având în vedere acest lucru, practicarea unei igiene sănătoase a somnului și crearea unei rutine utile va duce la un somn odihnitor și trezirea odihnită și revigorată.

Cu toate acestea, unele apariții în somn ne pot perturba ciclul de somn, iar una dintre ele este scuturele hipnice. În timp ce scuturele hipnice apar în mod normal, din când în când, faptul că acestea apar frecvent poate sugera anumite condiții care nu ar trebui ignorate.

În acest articol, am subliniat definiția cea mai exactă a scutirelor hipnice și cum să le tratăm corect. În plus, este posibil să puteți decoda motivul din spatele căruia vă treziți cu o scuturare cauzată de o smucitură hipnică.

Este important să rețineți că mult mai mulți oameni se confruntă cu scutecuri hipnice. Cercetătorii italieni au descoperit că între 60% și 70% dintre oameni se trezesc cu o scuturare la un moment dat în viața lor.

Ce sunt Hypnic Jerks?

Scuturele hipnice apar atunci când un mușchi începe să se zvârcolească singur, în momentul în care sunteți pe punctul de a naviga în țara viselor. Alte denumiri includ somnul și începutul nopții, scuturări mioclonice și scuturări hipnagogice, ca nume formal. Se întâmplă ocazional, dar poate fi clasificat și ca tulburare de somn. Contracția sau contracția musculară are loc extrem de rapid și durează scurt, dar este suficient de puternică pentru a vă face să vă treziți din somn.

Care sunt simptomele?

Imbecilele hipnice duc uneori la trezirea uimită, până la punctul în care nu ai timp să te gândești la ce le-a trezit. Singurul lucru pe care unii oameni și-l pot aminti este o senzație zguduită în șchiopuri. Unele persoane care se trezesc cu o scuturare cauzată de o smucitură hipnică pot simți, de asemenea, următoarele simptome:

Senzație de cădere
Furnicături sau senzație dureroasă
Zgomot asemănător exploziei
Luminile intermitente sau halucinațiile

Consecințele scuturelor hipnice pot fi chiar resimțite fizic. Deoarece senzația poate fi înfricoșătoare, ne putem trezi cu inima care bate mai repede, respirație rapidă și chiar transpirație, ca un mecanism de coping al corpului nostru pentru a reacționa la frică.

Ce cauzează smocuri hipnice?

Același studiu din Italia spune că scuturele hipnice sunt mai frecvente la copii decât la adulți. Cu toate acestea, ambii le experimentează pe tot parcursul vieții, indiferent de vârstă sau sex.

Unii medici și experți în somn pot, totuși, să confunde smucitura hipnogogică cu crize asemănătoare epilepsiei. Cercetătorii încă lucrează la găsirea cauzelor reale din spatele scandalurilor hipnice, dar iată câteva dintre cele mai frecvente.

Igiena slabă a somnului

Ca urmare a vieții și obligațiilor lor aglomerate, adulții practică rar igiena sănătoasă a somnului.

O mulțime de studii spun că cel mai bun moment pentru a dormi este între 22:00 și 6:00 și orice altceva mai intens decât asta poate duce la pierderea cronică a somnului. În mod interesant, scuturele hipnice pot fi, de asemenea, rezultatul pierderii cronice de somn și a ciclului de somn întrerupt.

Exercitarea

Fără îndoială, exercițiile fizice pe parcursul zilei pot fi sănătoase pentru noi. Cu toate acestea, există tot atâtea dovezi care arată că exercițiile fizice înainte de culcare pot duce la o activitate metabolică mai mare, care ne poate ține sus noaptea. Exercițiile fizice pot stimula anumite glande din creier, ducând la zvâcniri musculare atunci când ar trebui să dormim.

Stimulante

Stimulanții precum băuturile bogate în cofeină (sifon, cafea, ceaiuri) pot duce la creșterea activității creierului, ceea ce poate duce la zvâcniri musculare pe parcursul nopții. Drept urmare, nu numai că vă puteți trezi cu un mușchi care se zvâcnește, dar puteți întâmpina și dificultăți de a adormi.

Stres

După cum probabil știți deja, un stil de viață stresant poate perturba complet ciclul de somn. Ca urmare a stresului, ne putem simți deseori anxioși și chiar deprimați până la punctul în care ciclul nostru de somn este întrerupt. O astfel de întrerupere poate duce la activitatea creierului, care vă poate determina să simțiți mișcări musculare și să vă treziți cu o scuturare. Îngrijorarea cu privire la situația stresantă de zi cu zi stimulează creierul, ceea ce poate duce, de asemenea, la o agitație nervoasă.

Alte cauze

O echipă de cercetători de la Universitatea din Alabama a analizat literatura referitoare la scutecele hipnogogice, ceea ce sugerează că starea poate fi asociată cu o altă afecțiune de bază, cel mai adesea legată de un fel de convulsii, cum ar fi:

Convulsii nocturne
Convulsii neepileptice
Sindromul picioarelor nelinistite.

Alte afecțiuni pot include, de asemenea, hiperekplexia, parasomniile, mișcările periodice ale membrelor în somn și altele.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că scuturele hipnice pot fi o consecință a parkinsonismului, în timp ce echipa din Alabama a spus că acest lucru ar putea fi indiciul cheie în diagnosticarea persoanelor cu boala Parkinson în stadiul incipient.

Dacă acest lucru se întâmplă destul de des, nu ar trebui să pierdeți timpul, ci să mergeți imediat la un medic pentru a vedea ce puteți face în acest sens.

Cum să oprești răsucirile hipnice?

Acum, că am făcut distincția între relația scutirilor hipnice cu alte condiții și am dezvăluit cauzele acesteia, este timpul să vedem cum să minimizăm și să eliminăm potențialul apariție.