Hrănirea viselor Un ghid bazat pe dovezi pentru a ajuta bebelușii să doarmă mai mult
Hrănirea prin vise a fost definită ca practica hrănirii unui copil care doarme, cu scopul de a încuraja copilul să doarmă mai mult.
Termenul a fost, de asemenea, folosit pentru a descrie orice masă mare (livrată în timpul somnului sau trezirii) care este programată să apară imediat înainte ca părintele să adoarmă.
Aceste măsuri sunt utile?
Există motive să credem că ar putea să vă ofere mai mult timp pentru a dormi neîntrerupt.
Cu toate acestea, hrana pentru vise de la sine joacă probabil doar un rol modest în dezvoltarea somnului sugarului. Pentru a promova modele de somn matur, cea mai promițătoare abordare este de a combina hrana visurilor cu alte practici prietenoase cu somnul.
Iată o prezentare generală a subiectului - definițiile, dovezile, argumentele pro și contra și întrebările frecvente.
Ce anume este hrănirea viselor?
Tracey Hogg, care a inventat prima dată termenul, definește hrănirea prin vis ca hrănirea unui copil mic în timp ce el sau ea doarme.
Pentru a realiza acest lucru, țineți ușor bebelușul care doarme într-o poziție de hrănire și încercați să stimulați reflexul de înrădăcinare mângâind gura bebelușului și oferindu-i copilului un sân sau o sticlă. Mulți bebeluși se pot hrăni astfel fără să se trezească (Hogg și Blau 2005).
Dar unii oameni folosesc diferit termenul „hrana visurilor”.
De exemplu, într-o postare pe blog, Harvey Karp face referire la trezirea deliberată a unui sugar: „Hrănirea prin vis este atunci când îl trezești pe bebeluș să se hrănească încă o dată înainte de a te întoarce pentru noapte” (Karp, n.d.).
Alții folosesc eticheta „hrană pentru vise” pentru a descrie orice încercare de a-l determina pe bebeluș să „facă rezervor” înainte de a te culca. Indiferent dacă bebelușul doarme sau este treaz, este nespecificat. Ceea ce este crucial este ca masa să se întâmple chiar înainte ca părintele să adoarmă.
Și acesta este numitorul comun pentru toate aceste definiții - ideea de a face un bebeluș să ia o masă mare înainte de a dormi.
Argumentul științific pentru alimentarea viselor
Nou-născuții se trezesc ușor și frecvent, parțial pentru că le este foame. Dacă începeți să dormi la scurt timp după ce bebelușul dvs. s-a „rezervat”, s-ar putea să aveți ceva mai mult timp înainte ca bebelușul să se trezească din nou.
Și fiecare bit ajută, mai ales dacă vă permite să dormiți neîntrerupt timp de cel puțin 4 ore.
Creierele noastre sunt concepute pentru a acorda prioritate celei mai restabilitoare etape de somn - NREM3, sau somnul profund, cu undă lentă - în timpul primelor câteva cicluri de somn ale nopții. Deci, dacă ai putea proteja o singură porțiune din somnul tău nocturn de întreruperi, ar trebui să fie primele 4-5 ore de somn.
În zilele imediat după naștere, realizarea acestei stări ideale este imposibilă pentru mulți părinți. Dacă aceasta este situația dvs., ar trebui să vă luați inima: atunci când oamenii sunt grav lipsiți de somn - suferă un deficit mare de NREM3 - creierul lor răspunde adesea prin creșterea intensității somnurilor scurte.
Dacă puteți lua câteva somnuri de 30 de minute pe parcursul zilei, puteți veni cu suficient NREM3 pentru a contracara multe dintre efectele negative ale privării de somn (Farout et al. 2015).
Dar a-l face pe bebeluș să doarmă mai mult noaptea - pentru a experimenta cel puțin o perioadă de somn de 4-5 ore care începe în jurul orei de culcare - vă poate ușura viața.
Vă va oferi posibilitatea de a vă asigura cea mai esențială cantitate minimă de somn de care aveți nevoie pentru a vă menține bunăstarea. Și poate fi un pas important către modele de somn matur, pe timp de noapte, pentru bebelușul tău.
Dar funcționează hrănirea viselor? De fapt, duce la crize mai lungi de somn la sugari?
Mulți părinți care au încercat-o au impresia că funcționează. Pe măsură ce săptămânile trec, bebelușii lor dorm în perioade mai lungi și mai consolidate.
Dar, desigur, ne-am aștepta să se întâmple oricum. Când totul merge bine, sugarii tineri dezvoltă modele de somn mai consolidate noaptea.
Pentru a stabili că hrănirea prin vise este utilă, avem nevoie de experimente controlate, randomizate - studii concepute pentru a testa efectele specifice ale „depășirii”.
Din păcate, astfel de cercetări lipsesc.
De exemplu, un studiu randomizat a urmărit efectele unui program cuprinzător de educație pentru somn asupra a aproximativ 125 de familii cu copii mici. În comparație cu grupul de control, acești bebeluși păreau să doarmă mai mult noaptea (Paul și colab. 2016).
Programul de educație a inclus instrucțiuni pentru a oferi hrană de vis nou-născuților, dar a inclus, de asemenea, mai mult de 20 de recomandări suplimentare, inclusiv sfaturi pentru înfășurare, utilizarea suzetelor, utilizarea zgomotului alb, implementarea rutinelor de culcare, evitarea supra-stimulării și acordarea copiilor timp pentru a se auto- calma.
Care dintre aceste tactici au fost responsabile pentru îmbunătățirea somnului? Nu putem fi siguri.
Acest lucru ne lasă cu un studiu mult mai mic care a testat hrana visurilor ca parte a unei intervenții cu trei componente. În acest studiu, cercetătorii au atribuit aleatoriu 13 părinți să angajeze toate aceste trei practici:
- Administrați o hrană mare pentru nou-născuți, între orele 22:00 și miezul nopții.
- Extindeți treptat intervalele dintre hrănirile nocturne prin „efectuarea unor comportamente alternative de îngrijire”, cum ar fi învelirea, scutecul și mersul pe jos.
- „Maximizați diferențele de mediu între zi și noapte” prin minimizarea expunerii copiilor la stimulare socială și lumină artificială pe timp de noapte.