Hrănindu-vă când hrăniți un bebeluș Elvie

Alăptarea favorizează creșterea, dezvoltarea și sănătatea generală a bebelușilor. Dar, în timp ce bebelușii culeg recompensele laptelui mamei lor, mamele care alăptează trebuie să aibă grijă și să își satisfacă propriile nevoi nutriționale.

când

Deși „îngrijirea de sine” are adesea un loc în spate în perioada postnatală, alimentația bună și obiceiurile de viață sunt deosebit de importante în acest timp. Și, din fericire, nu trebuie să fie complicați (pentru că îngrijirea unui copil este o afacere solicitantă!). Iată câteva principii simple de urmat pentru a vă simți cât mai bine în timp ce vă hrăniți bebelușul.

Mănâncă pentru energie

Alăptarea arde multă energie, astfel încât proaspetele mame au nevoie de mai multe calorii (în jur de 300-500 în plus pe zi când alăptează exclusiv). Acestea ar trebui să fie alcătuite dintr-un echilibru bun între carbohidrați, grăsimi și proteine, cu vitamine și minerale adecvate, pentru a evita epuizarea.

Chiar dacă orele normale de masă pot ieși pe fereastră când te hrănești peste noapte și te adaptezi la nevoile bebelușului tău, este important să-ți păstrezi propriul pofte de mâncare (crescut) satisfăcut. Încercați să mâncați puțin și des - la fiecare 3-4 ore - pentru a vă menține energia ridicată și a nivelului zahărului din sânge stabil. Lacunele lungi fără alimente pot permite pofta de zahăr să se impună, care poate fi deosebit de intensă când alăptați.

Mâncarea cu o singură mână

Va trebui să învățați arta de a mânca cu o singură mână în timp ce alăptați, astfel încât mesele ușoare sunt cele mai bune. Iată câteva dintre opțiunile mele de umplere, mese nutritive care vă mențin energia. În mod crucial, pot fi consumate cu o mână sau cu o lingură.

Bea suficient

Consumul de apă suficientă este esențial pentru a vă asigura că nu vă deshidratați atunci când alăptați. Deshidratarea - chiar dacă este ușoară - vă poate reduce nivelul de energie, vă poate face să vă simțiți mai flămând, să provocați dureri de cap și amețeli și să contribuiți la starea de spirit scăzută.