Diabetul și exercițiile fizice Activarea diabetului în Marea Britanie
A fi activ fizic este bun pentru diabet. Aceasta include exerciții tradiționale, cum ar fi înotul sau jocul de fotbal. Dar și lucruri mici, cum ar fi deplasarea mai mult prin casă sau utilizarea scărilor în locul liftului. Totul face diferența.
Știm că modul în care vă afectează diabetul este imprevizibil. Nu știi întotdeauna cum te vei simți sau ce poți și ce nu poți face. Ceea ce face ca micile victorii să fie importante, chiar și atunci când vine vorba de a fi activ. Pentru că nu contează dacă este ceva mic și nou sau doar puțin mai mult din ceea ce faci deja.
Aici vă vom prezenta avantajele activității pentru diabet și vă vom arăta ce tip de activități este bine să încercați - mai ales atunci când suntem acasă. Vă vom ajuta să începeți mic și să construiți, într-un mod care vi se potrivește. Și dacă faceți deja mult exercițiu, avem informații mai detaliate pentru a vă ajuta să gestionați diabetul de tip 1 sau diabetul de tip 2.
Nu sunteți singur în acest sens, vă putem ajuta să vă activați. De aceea, am făcut echipă cu Sport England și alți parteneri de caritate pentru a contribui la promovarea deplasării mai mult în Marea Britanie într-o nouă campanie We Are Undefeatable.
Avantajele exercitării pentru diabet
Unii oameni se îngrijorează că a fi activ fizic va fi prea obositor sau va face ca diabetul să fie mai greu de gestionat.
Și dacă sunteți cineva care primește hipospoziții, probabil că vă faceți griji să obțineți mai mult. Dar activitatea nu determină întotdeauna scăderea nivelului zahărului din sânge - le poate face și ele să crească. Am făcut un ghid pentru nivelul zahărului din sânge și exerciții pentru a vă ajuta.
Este o mulțime de griji și toate sunt de înțeles. Dar suntem aici pentru a arunca aceste mituri și pentru a ne asigura că știți toate beneficiile importante ale exercițiilor fizice atunci când aveți diabet.
Beneficiile de a fi activ cu diabet includ:
- ajută organismul să utilizeze mai bine insulina
- vă ajută să vă îngrijiți tensiunea arterială, deoarece tensiunea arterială ridicată înseamnă că sunteți mai expus riscului de complicații ale diabetului
- ajută la îmbunătățirea colesterolului (grăsimi din sânge) pentru a ajuta la protejarea împotriva problemelor precum bolile de inimă
- vă ajută să pierdeți în greutate dacă aveți nevoie și să mențineți greutatea scăzută după ce ați pierdut-o - există atât de multe avantaje în a pierde în greutate în plus
- îți dă energie și te ajută să dormi
- vă ajută articulațiile și flexibilitatea
- vă avantajează mintea, precum și corpul - exercițiile fizice eliberează endorfine, la care ați putea crede că sunt hormoni fericiți. A fi activ este dovedit că reduce nivelul de stres și îmbunătățește starea de spirit scăzută.
- și pentru persoanele cu diabet de tip 2, a fi activ ajută la îmbunătățirea HbA1c.
A fi activ este și mai benefic dacă faci lucruri precum alegerea unor alimente mai sănătoase, nu fumezi și dormi suficient.
„Gândul de a fi mai activ ar putea fi copleșitor, dar odată ce ai început oamenii mi-au spus cât de grozav îi face să se simtă. Nu veți vedea doar beneficiile acum. Este vorba și despre construirea unui viitor mai sănătos - știm că a fi activ vă ajută să vă protejați corpul împotriva complicațiilor diabetului și vă poate ajuta să duceți o viață mai fericită și mai sănătoasă. "
- Emma Elvin, consilier clinic senior la Diabetes UK
Cel mai bun tip de exercițiu pentru diabet
Nu există un tip de activitate care să fie cel mai potrivit pentru toți cei cu diabet. Este vorba de a găsi ceea ce funcționează pentru dvs. și depinde de o mulțime de lucruri, cum ar fi ceea ce vă place, unde vă aflați și cât timp aveți. Gândiți-vă la modul în care activitatea se poate potrivi cu viața voastră, nu invers. Și lucrați pentru a adăuga și un exercițiu mai tradițional.
Cel mai bine este să faceți un amestec de diferite tipuri de activitate, deoarece diferite tipuri au beneficii diferite. Și a face același lucru poate deveni plictisitor după un timp.
De exemplu, înotul te poate face să respiri mai tare și să îți mărești ritmul cardiac. Acest lucru este bun pentru sănătatea inimii, deoarece inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge în jurul corpului. Iar cu diabetul, menținerea inimii sănătoase și în formă este chiar mai importantă, deoarece aveți un risc mai mare de boli de inimă și alte complicații.
În timp ce a face ceva de genul săpat în grădină ajută la forță și poate ajuta organismul să utilizeze mai bine insulina.
Menținerea activă acasă
În timp ce suntem blocați în timpul pandemiei coronavirusului, putem găsi în continuare modalități de a ne activa și de a ne mișca mult mai mult. Ce zici de:
- Acoperiți casa și curățați toate ferestrele.
- Un loc de bricolaj - timp pentru a aborda acel raft pe care l-ați amânat.
- Grădinărit - dacă aveți o grădină. Dacă nu aveți, aveți plante de casă pe care să le udați, să le tăiați și să le refaceți în timp ce stați în picioare?
Apăsați muzică în timp ce faceți acest lucru, vă poate ajuta să vă simțiți motivați și să vă mișcați mult mai mult.
Dacă trebuie să începeți într-un ritm mai ușor, încercați să stați în picioare în timpul unei reclame TV. Dacă îl puteți gestiona, lucrați pentru a sta în picioare pentru întreaga pauză publicitară, apoi pentru a merge pe loc în timpul anunțurilor. Puteți amesteca acest lucru făcând în schimb întinderi sau jogging pe loc în timp ce anunțurile sunt activate. Acest lucru vă va ajuta să vă ridicați pașii.