Hrănește-ți sufletul, apoi corpul se potrivește sufletului se potrivește corpului
Sănătate sănătoasă, o abordare echilibrată
Poate că cea mai universală rezoluție de Anul Nou este să scapi de câteva kilograme și să schimbi compoziția corpului într-o direcție pozitivă. Cu siguranță, un instrument care se obișnuiește cu această misiune este să adăugați câteva antrenamente suplimentare. Cu toate acestea, este de obicei doar o parte din ceea ce va ajuta pe cineva să reușească să-și schimbe compoziția și să slăbească. Vedeți, corpul este atât de eficient în adaptarea la antrenament, încât în timp folosește din ce în ce mai puțină energie pentru a face aceeași cantitate de muncă. De exemplu, o plimbare mai lungă sau o alergare la începutul sezonului poate arde 400-700 de calorii/oră, dar mai târziu în an veți folosi doar jumătate din asta. Exercițiile fizice sunt absolut esențiale pentru o sănătate bună, dar de obicei au nevoie de un sprijin suplimentar pentru pierderea în greutate.
Dimensiunea porției
Instrumentul numărul unu pentru a ajuta la scăderea câtorva kilograme de grăsime nedorite reglează mărimea porției la mese. Iar cel mai eficient mod de a reduce dimensiunile de servire fără să simți că te privezi este să găsești feluri de mâncare mai mici pe care sunt așezate porțiile respective. Oamenii au tendința de a mânca tot ce este pus pe farfurii. Deci, dacă încercați să vă reduceți consumul general, începeți prin a vă pune mai puțin în față. Apoi, dacă sunteți cineva ca mine, care știe că veți reveni aproape întotdeauna timp de câteva secunde (mai ales pentru gust), reduceți acea porție inițială chiar și mai mult, astfel încât să ajungeți înapoi pentru a doua rundă fără vinovăție și în sfârșitul reduce în continuare cantitatea totală pe care o mănânci.
Încetinește să mănânci mai puțin
Apoi, mănâncă puțin mai încet. Așa cum am spus în cartea noastră, a mânca nu este un sport de viteză! Dacă sunteți ca mine, probabil că nu veți putea face acest lucru mestecând mai mult, deși aceasta este, de obicei, principala recomandare cu privire la modul de mâncare mai lent. O soluție alternativă este să puneți mai puțin pe furculiță cu fiecare mușcătură. O mulțime de guri mai mici vor ajunge să reducă viteza cu care mănânci.
Gustarea inteligentă
Îți amintești vechiul lucru pe care mama ta îl striga când erai copil? „Oprește gustarea înainte de masă, îți vei strica pofta de mâncare!” Ei bine, acest lucru este adevărat și ceva ce puteți folosi în avantajul dvs. în pierderea în greutate. Încercați să mâncați o gustare hrănitoare de aproximativ 100 de calorii cu 20 de minute înainte de masa care urmează. De obicei, acest lucru vă va elimina foamea, rezultând că suma pe care ați mâncat-o în general este mult mai mică decât dacă nu ați gustat acea gustare și ați intra în masă cu stomacul complet gol.